Exercițiile pe care trebuie să le faci zilnic dacă ai trecut de 60 de ani. Întăresc abdomenul mai repede decât antrenamentele la sală

Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar diete stricte și ore întregi petrecute în sala de sport. De multe ori, chiar și câteva exerciții simple introduse în rutina zilnică pot avea un efect surprinzător de eficient, mai ales pentru persoanele care au trecut de pragul de 60 de ani.

Perosoanele de peste 60 de ani trebuie să rămână active fizic / foto: IStock

Cu toții ne dorim o siluetă de invidiat, însă poate fi foarte greu să scăpăm de grăsimea acumulată pe abdomen. Iar pentru persoanele care au trecut deja de pragul de 60 de ani, acest lucru poate fi chiar și mai dificil. Cu toate acestea, există câteva exerciții simple care, atunci când sunt introduse în rutina zilnică, pot fi surprinzător de utile.

Potrivit eatthis.com, expertul Michael D. Pope spune că există patru exerciții anume pe care le recomandă persoanelor care au trecut deja de pragul de 60 de ani. Expertul spune că până și persoanele care au slăbit foarte rapid pot observa că pielea de pe abdomen continuă să aibă un aspect neplăcut, datorită nivelului mai redus de colagen. Însă, aceste exerciții sunt perfecte pentru un abdomen ferm.

Înclinare pelviană

„Acest exercițiu ajută la stabilizarea posturii prin întărirea mușchilor profunzi ai trunchiului, precum și a mușchilor fesieri. Aceste corecții vor contribui la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea durerilor de spate lombare”, a spus Pope.

Expertul spune că  trebuie să începi prin a te întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe saltea. Apoi, încordează zona abdominală și rotește bazinul, trăgând ușor abdomenul spre coloană. Menține poziția timp de 10 secunde iar apoi eliberează încet.

Mers culcat pe spate

Pentru acest exercițiu, începe culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe saltea. Încordează musculatura abdominală și ridică un picior la câțiva centimetri de sol, aducând genunchiul spre piept.

Apoi, expertul spune că piciorul trebuie coborât lent și mișcarea se repetă pe cealaltă parte.

Pod fesier

Începe întinzându-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor pe saltea, iar brațele pe lângă corp, cu palmele apăsate pe suprafață.

Împinge în călcâie pentru a-ți ridica șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Încordează fesierii, menținând poziția de sus timp de 5 secunde. Apoi, coboară șoldurile înapoi în poziția inițială.

Superman alternativ

Întinde-te cu fața în jos, cu brațele întinse deasupra capului. Curbează-te în sus, ridicând în același timp brațul drept și piciorul stâng.

Revino la poziția inițială, iar apoi continuă alternând părțile.