Hai să alergăm! Iată beneficiile mişcării în aer liber
Mulţi dintre noi, odată cu venirea sezonului cald, ies în parc să alerge. Reporterii Click! au vorbit cu specialişti în domeniu - medici şi instructori de fitness – şi îţi spun cum îţi protejează sănătatea mişcarea în aer liber, cum să te îmbraci adecvat şi cum să alergi corect.
Cum te echipezi? Pentru o alergare în parc e recomandată încălţămintea sport cu talpă moale, care preia din şocuri şi protejează gleznele şi genunchii, ne-a spus Andrei Coman, instructor de fitness şi cycling la Big Gym Fitness. „Adidaşii nu trebuie să fie foarte strânşi pentru a lăsa piciorului spaţiu de mişcare. Tricourile trebuie să fie din bumbac deoarece lasă pielea să respire, nu reţin umiditatea şi te protejează împotriva afecţiunilor dermatologice. Fetele pot purta colanţi şi un body, bărbaţii pot opta pentru un şort cu suspensori, pantaloni scurţi obişnuiţi sau trening”.
Aşa alergi corect! Ar trebui să alergăm până obosim, ne spune prof. dr. Mircea Cinteză, cardiolog în cadrul Spitalului Universitar. „Când simţi că respiri greu trebuie să faci o pauză. Nu e recomandat alergatul până la epuizare. Trebuie să evităm suprasolicitarea de cord inutilă”. Andrei Coman ne-a explicat că e foarte importantă încălzirea. Apoi, trebuie să ştim cum să păşim în alergare. „Multe persoane calcă direct pe călcâi sau pe toată talpa, iar şocul la nivelul genunchilor e mare. Trebuie să călcăm mai întâi pe vârfuri. E recomandat ca pieptul să fie în faţă, umerii înapoi, capul sus şi privirea înainte.Ţine braţele pe lângă corp, îndoite în aşa fel încât între braţ şi antebraţ să ai 90 de grade. Degetele trebuie să fie uşor flxate, iar pumnii închişi”.Ce mănânci înainte de a depune efort fizic? „Consumă dimineaţa două felii de pâine cu seminţe, brânză slabă de vacă, ardei gras, iaurt cu fructe, nuci sau migdale. Dacă alergi seara, va trebui să mănânci înainte cu 2 ore. Poţi alege fructe, o jumătate de banană. Evită mâncărurile grele, grăsimile, carnea. În schimb, poţi mânca un avocado, o salată de ton, de legume cu tofu sau brânză slabă”, ne-a mai explicat instructorul de fitness.
Avantaje
Reducem riscul apariţiei cheagurilor de sânge - “Organismul nostru produce substanţe toxice care sunt anihilate de ficat. Unele dintre ele pot fi metabolizate şi prin muşchii puşi în mişcare. Practic, alergând ne detoxifiem organismul. Mai mult, mişcarea reduce riscul apariţiei cheagurilor de sânge, care pot bloca vasele de sânge”, ne-a declarat prof. dr. Mircea Cinteză.
Ne dezvoltăm musculatura - Andrei Coman ne-a spus că alergatul dezvoltă armonios musculatura picioarelor. De asemenea, se păstrează elasticitatea şi vitalitatea muşchilor. „Evităm, prin mişcare, şi apariţia screlozei cronice la nivelul musculaturii, adică rigidizarea muşchilor”, a completat Gheorghe Burnei, medic la Spitalul de Copii “Marie Curie”.Ne menţinem sănătatea inimii şi a plămânilor – Efortul depus în timpul alergării creşte capacitatea pulmonară şi cardiacă, creşte capacitatea organismului la efort fizic şi întreţine elasticitatea toracelui (respirăm şi ne oxigenăm mai bine creierul), a mai declarat medicul.Păstrăm articulaţiile sănătoase – „Când alergăm, lichidul de la nivelul articulaţiilor permite hrănirea cartilagiilor”, ne-a explicat prof. dr. Gheorghe Burnei. „Dacă ducem o viaţă sedentară, în circa doi ani de repaus riscăm afecţiuni la nivelul cartilagiului. După doi ani de limitare a alergării, cartilagiul se poate măcina”.
Prevenim osteoporoza - „După 4 săptămâni de repaus poate apărea o slăbire a densităţii osoase. După 6-8 săptămâni de mişcări limitate se instalează lent osteoporoza. Afecţiunea nu este, la început, sesizabilă, decât în urma unor teste de laborator”, ne-a mai spus dr. Burnei.
Ce produse găseşti în magazine
