Uite cum faci şi muşchi, şi curăţenie prin casă!
Ultima actualizare:
Click! te învaţă cum să-ţi antrenezi corpul în timp ce te ocupi de treburile gospodăreşti
Vrei un corp de fotomodel cu care să te mândreşti la plajă? Nimic mai simplu! Şterge geamurile, curăţă podelele, întinde covorul şi tunde iarba din faţa blocului. La final, vei vedea cum colăceii de pe burtică au dispărut, pielea lăsată de la subraţ se mulează acum pe tricepşi şi fundul plat a căpătat nişte rotunjimi apetisante.
Antrenorii britanici au stabilit un plan de bătaie pentru cei care vor să aibă un corp tonifiat. Iată cele cinci exerciţii care îţi menţin casa lună şi corpul în formă!
Freacă podeaua
- Mişcarea de bază: aşază peria pe podea. Împinge-oapăsat în faţă până când întinzi la maximum braţul, în timp ce te sprijini în cealaltă mână. Revino la poziţia iniţială. Schimbă mâna. O repetare.
- Timp: 30 min = 200 kcal arse
- Echivalează cu: 45 de minute de dans, o felie mare de pizza
- Muşchii folosiţi: umeri, spate, abdomen
- Avansat: freacă bine şi foloseşte ambele mâini. Întinde la maximum corpul apoi revino în poziţia iniţială. Exerciţiul ăsta îţi ajută enorm spatele.
Curăţă geamurile
- Mişcarea de bază: mişcă buretele/cârpa în sens circular acoperind suprafaţa. Simţi că-ţi lucrează deltoizii şi bicepşii. Vei simţi asta după câteva repetări.
- Ridicări: mişcă lama de curăţare în sus şi în jos. Îţi lucrează tricepşii.
- Timp: 30 min = 125 kcal arse
- Echivalează cu: 22 min de bicicletă, ½ baton de ciocolată
- Muşchi folosiţi: umeri, tricepşi, bicepşi
- Avansat: aplică soluţie de strălucit şi continuă mişcările circulare pe geam.
Dă cu aspiratorul
- Mişcare de bază: întinde la maximum braţul împingând în faţă aspiratorul. Retrage apoi aspiratorul în poziţia iniţială. O repetare.
- Timp: 30 min = 180 kcal arse
- Echivalează cu: 30 min mers rapid, o halbă de bere
- Muşchi folosiţi: gambă, spate, triceps
Tunde iarba
Mişcare de bază: împinge în sus şi în jos maşina de tuns iarba, încearcă să execuţi linii drepte.
- Timp: 30 min = 185 kcal
- Echivalează cu: 25 min badminton, o halbă de bere
- Muşchi folosiţi: întreg corpul
- Avansat: măreşte ritmul, încearcă să te mişti cu viteză împingând maşina.
Întinde covorul
- Mişcare de bază: trage covorul către tine. Odată tras, ridică-te în picioare şi fă un pas în spate fără să laşi din mână covorul.
- Revenire: aşază covorul la loc pe podea. Îngenunchează şi întinde covorul până la capăt cu mişcări scurte şi rapide.
- Timp: 30 min = 180 kcal arse
- Echivalează cu: 35 min de golf, o sticlă de cola
- Muşchi folosiţi: întreg corpul
- Avansat: oferă-te să îi rezolvi covoarele şi vecinului în aceeaşi zi.
