Care sunt alimentele care pot susține starea de bine după 50 de ani. Ce spun experții
La vârsta maturității, când organismul se confruntă cu schimbări fiziologice și psihologice, alimentația devine mai mult decât un instrument de menținere a sănătății fizice – ea poate influența și calitatea vieții emoționale și mentale. Un studiu recent desfășurat în Marea Britanie arată că anumite tipuri de alimente, consumate constant după vârsta de 50 de ani, pot contribui la creșterea sentimentului de fericire și satisfacție, oferind totodată beneficii semnificative pentru creier și pentru reducerea riscului de depresie.
Cum se definește starea de bine după 50 de ani
Cercetătorii au subliniat că bunăstarea este un concept complex, cu mai multe dimensiuni:
- Eudemonică – legată de sensul vieții, scop și dezvoltare personală.
- Hedonică – centrată pe emoții pozitive și bucurie.
- Evaluativă – reflectată în satisfacția generală față de propria existență.
Acești indicatori pot fi influențați de dietă, dar și de factori precum sănătatea generală, starea psihică sau condițiile socioeconomice.
Fructele și legumele
Consumul de fructe și legume a fost asociat în mod constant cu o bunăstare eudemonică sporită, oferind persoanelor de peste 50 de ani mai multă claritate în privința sensului și scopului în viață. Chiar dacă legătura cu fericirea imediată sau satisfacția generală scade atunci când se iau în calcul depresia și bolile cronice, aportul zilnic de vegetale rămâne esențial pentru menținerea unui echilibru interior.
Peștele, alimentul cu efect direct asupra fericirii
Printre toate alimentele analizate, consumul de pește s-a dovedit a fi cel mai strâns asociat cu sentimentul de fericire. Explicația se regăsește în compușii săi, capabili să susțină căile neuronale responsabile de producerea serotoninei și dopaminei – doi neurotransmițători esențiali pentru starea de spirit.
Acizii grași polinesaturați (PUFA) au fost, la începutul cercetării, corelați cu o bunăstare mai ridicată. Totuși, după ajustările statistice care au luat în calcul prezența simptomelor depresive, legătura și-a pierdut consistența, ceea ce arată că impactul acestor grăsimi este indirect și depinde de alți factori.
Analiza a folosit date din English Longitudinal Study of Ageing (2018–2019), incluzând peste 3.100 de participanți cu vârsta de peste 50 de ani. Dieta acestora a fost evaluată prin două interviuri alimentare la intervale diferite, iar bunăstarea a fost măsurată prin instrumente standardizate. Rezultatele au evidențiat că persoanele care consumă cele „5 porții pe zi” recomandate de fructe și legume au obținut scorurile cele mai bune la capitolul bunăstare.
Implicații pentru stilul de viață
Deși dieta nu este un panaceu, ea poate fi o strategie simplă și accesibilă pentru îmbunătățirea stării de bine la vârste înaintate. Fructele și legumele par să susțină sentimentul de sens și scop, în timp ce peștele este asociat mai direct cu trăirea fericirii. Totodată, specialiștii atrag atenția că alimentația trebuie privită în ansamblu, împreună cu sănătatea generală, activitatea fizică și sprijinul social, pentru a construi un model de viață echilibrat și împlinit după 50 de ani.
