Cinci trucuri ca să scapi de poftele nesănătoase
Ultima actualizare:
Cui nu-i plac prăjiturile, ciocolata, cartofii prăjiţi, produsele de patiserie şi de fast food?! Din păcate, tot ce e gustos nu e sănătos. Multe dintre ele dau dependenţă, în plus, nevoia de a le consuma creşte şi pe fond de stres.
“Alimentele dulci şi cele bogate în carbohidraţi stimulează producţia unor substanţe în organism precum serotonina şi dopamina, hormonii fericirii, iar creierul ni le va cere apoi în mod repetat. E nevoie să fim conştienţi, responsabili, şi să scăpăm de acest obicei”, spune Irina Alionte, fondatoarea unui centru de nutriţie şi transformare, care ne dezvăluie câteva trucuri pentru a fenta pofta de alimente interzise.
- Conştientizează diferenţa dintre poftă şi foame. În ziua de azi, prea puţini mai mâncăm de foame, în adevăratul sens al cuvântului. Ronţăim de poftă, de plictiseală sau pe fond nervos. Irina Alionte recomandă să apelezi la testul fructului: „Întreabă-te dacă ai mânca un fruct. Dacă da, atunci e posibil să îţi fie foame. Dacă nu, probabil e doar poftă pentru ceva dulce sau nesănătos”.
- Mănâncă la ore fixe şi din trei în trei ore. În acest fel, nu rişti să faci hipoglicemie, nu-ţi scade glucoza din sânge astfel încât să simţi nevoia de a o înlocui. Nutriţioniştii recomandă mesele mici şi dese, decât să stai până îţi e foarte foame. Atunci, cazi mai uşor în ispită şi mănânci mai bogat caloric, mai nesănătos şi mai mult decât e cazul.
- Consumă mai multe proteine. Ele reduc poftele, mai ales dacă sunt consumate la micul dejun.
- Bea apă. Corpul poate interpreta greşit semnalele creierului, iar ceea ce se simte ca o poftă de mâncare poate fi un semn de sete. Bea un pahar şi aşteaptă câteva minute. Daca pofta dispare, corpul tău avea nevoie doar să se hidrateze.
- Spală-te pe dinţi. Dacă după masă simţi nevoia de un desert şi nu ştii cum să rezişti tentaţiei, spală-te pe dinţi. Mentolul pastei de dinţi taie rapid pofta de dulce.
