Fructe care nu îngraşă. Ce să consumi vara pentru o siluetă fără cusur
Vara este anotimpul ideal pentru cei care vor să-și echilibreze greutatea fără să renunțe la gustul dulce. Pe lângă hidratarea naturală și aportul de vitamine, anumite fructe de sezon au un conținut caloric redus și pot deveni aliați de nădejde în menținerea unei siluete suple.
Trebuie totuși să știm că este important este să le consumăm cu moderație și să le alegem pe cele potrivite.
Fructe cu puține calorii, perfecte pentru gustări ușoare
Cei care țin la siluetă pot include fără griji în meniul zilnic fructe precum pepenele roșu, căpșunile, zmeura, afinele sau piersicile. Acestea au un conținut ridicat de apă, fibre și antioxidanți, dar foarte puține calorii. De exemplu, 100 de grame de pepene roșu conțin doar 30 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de zmeură are aproximativ 50.
„Fructele de pădure sunt excelente pentru gustări între mese. Au indice glicemic scăzut și dau rapid senzația de sațietate”, explică nutriționiștii.
Piersicile și nectarinele sunt alte opțiuni prietenoase cu silueta, având aproximativ 40–45 de calorii la 100 de grame. În plus, sunt bogate în vitamina C și beta-caroten, susținând sănătatea pielii.
Piersicile și nectarinele sunt alte opțiuni prietenoase cu silueta, având aproximativ 40–45 de calorii la 100 de grame. În plus, sunt bogate în vitamina C și beta-caroten, susținând sănătatea pielii.
Cum să eviți și cum să consumi fructele în mod corect
Deși fructele sunt sănătoase, nu toate sunt recomandate în cantități mari dacă vrei să slăbești. Strugurii, bananele sau mango au un conținut mai ridicat de zaharuri naturale și pot crește aportul caloric dacă sunt consumate în exces.
Nutriționiștii recomandă ca fructele să fie consumate crude, întregi și, pe cât posibil, în prima parte a zilei. Smoothie-urile și sucurile, chiar și cele naturale, concentrează zaharurile și pot duce la un consum mai mare de calorii decât îți dai seama.
„Un pahar de suc de portocale poate avea chiar și 100 de calorii, fără să ofere aceeași senzație de sațietate ca fructul întreg”, mai atrag atenția specialiștii în nutriție.
