Trucul japonez care te ajută să adormi în doar 3 minute. Funcționează chiar și atunci când nu îți este somn deloc
Trucul japonez care te ajută să adormi în doar 3 minute, chiar și atunci când nu-ți este somn deloc, este o combinație de respirație controlată, relaxare musculară progresivă și focus mental.
Acest truc este inspirat din tehnici folosite de soldații japonezi și piloții militari, dar și din principiile Zen și meditație orientală.
Tehnica japoneză de adormit în 3 minute
1. Găsește poziția corectă
Culcă-te pe spate, cu mâinile relaxate pe lângă corp.
Închide ochii și concentrează-te doar pe ce simți în corp.
2. Relaxează-ți corpul începând de la cap în jos (tehnica samurailor Zen)
Scanează mental fiecare zonă și spune în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii...”
Continuă așa, coborând:
Gâtul
Umerii
Pieptul
Abdomenul
Picioarele
Truc: Încordează ușor fiecare grupă musculară, apoi relaxează-o complet. Aceasta „învață” corpul să elibereze tensiunea.
3. Respirația 4-7-8 (tehnică Zen adaptată)
Aceasta este cheia pentru liniștirea sistemului nervos:
Inspiră pe nas 4 secunde
Ține-ți respirația 7 secunde
Expiră lent pe gură 8 secunde
Repetă de 4 ori
Această tehnică scade ritmul cardiac, calmează mintea și induce starea de somn.
4. Golirea minții cu metoda japoneză „nu gândi la nimic”. Se aplică în cazul în care îți trec prin minte tot felul de gânduri. Astfel tot ce trebuie să faci este să îți imaginezi o pânză albă sau un lac liniștit. Important de menționat este și faptul că trebuie să repeți în minte: „nu gândesc, doar simt” sau „sunt calm, totul e liniște”.
Unii japonezi folosesc imaginea unui cer gol cu nori care trec – simbol al gândurilor care vin și pleacă fără să le oprești. Un alt secret japonez constă în răcirea zonei capului. În cultura japoneză, se spune că „somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde.” Poți pune o pernă ușor răcoroasă la ceafă sau aerisește bine camera înainte de culcare. Funcționează mai ales dacă o aplici seara, în liniște totală (poți folosi sunete ambientale: ploaie, greieri, vânt). Dacă exersezi 2-3 seri consecutive, cu siguranță vei deveni mai consecvent.
