Harvard dezvăluie 6 obiceiuri zilnice de a pierde în greutate fără să-ți dai seama în timp ce dormi
În timp ce dormi, corpul tău arde calorii pentru a susține funcțiile vitale, cum ar fi respirația și regenerarea celulară. De asemenea, un somn de calitate reglează hormonii apetitului, reducând senzația de foame. Cercetătorii de la Harvard au identificat șase obiceiuri simple, care, odată integrate în rutina zilnică, te pot ajuta să slăbești fără să-ți dai seama, chiar și în timpul somnului.
1. Dormi între 6,5 și 8,5 ore pe noapte
Un studiu de la Universitatea Brigham Young arată că somnul între 6,5 și 8,5 ore pe noapte este ideal pentru menținerea greutății. Somnul de calitate ajută la reglarea hormonilor responsabili de foame și la îmbunătățirea metabolismului, prevenind creșterea în greutate.
2. Menține un program de somn regulat
Somnul la ore fixe în fiecare noapte stabilizează ritmurile circadiene ale corpului, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Stabilitatea programului de somn ajută corpul să ardă mai eficient caloriile, chiar și în timpul odihnei.
3. Redu temperatura camerei
Dormitul într-o cameră răcoroasă stimulează activarea grăsimii brune, un tip de grăsime care arde calorii pentru a menține corpul cald. Studiile arată că o temperatură mai scăzută accelerează metabolismul și contribuie la arderea caloriilor.
4. Dormi în întuneric total
Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie sugerează că dormitul în întuneric complet reduce riscul de îngrășare cu 21%. Lumina afectează ciclul somnului și influențează metabolismul, astfel că întunericul total favorizează controlul greutății.
5. Oprește dispozitivele electronice înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane și alte gadgeturi interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Nivelurile scăzute de melatonină pot duce la creșterea în greutate. Închide dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
6. Mănâncă sănătos și fii activ
Adoptarea unei alimentații echilibrate și includerea activității fizice regulate accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Chiar și mișcarea moderată contribuie la arderea caloriilor, susținând procesul de slăbire în timp ce dormi.
Prin implementarea acestor șase obiceiuri zilnice simple, spun cei de la Harvard, vei putea să îți optimizezi metabolismul și să pierzi în greutate fără eforturi conștiente, chiar și în timpul somnului.
