Ai tensiune mărită? Ce să mănânci ca să îți protejezi inima și să trăiești mai mult

Un nou studiu revoluționar aduce vești bune pentru persoanele cu hipertensiune: introducerea în dietă a alimentelor bogate în bacterii bune și reducerea timpului petrecut stând jos ar putea scădea riscul de boli cardiovasculare și chiar deces.

Microorganismele – prietenii-surpriză ai inimii tale

Dacă suferi de tensiune arterială mare, nu e suficient să reduci sarea sau să iei medicamente specifice. Cercetătorii, scrie eatingwell.com, au descoperit că alimentele fermentate, precum iaurtul, chefirul, varza murată sau kimchi-ul, pot aduce beneficii neașteptate inimii tale. Aceste produse conțin microorganisme vii care contribuie la echilibrul florei intestinale, iar efectele se pare că se extind și asupra sănătății cardiovasculare.

Studiul, publicat în Scientific Reports, a analizat datele a peste 15.000 de persoane cu hipertensiune și a arătat că cele care consumă frecvent alimente cu microorganisme prezintă un risc mai mic de deces din cauze cardiovasculare sau generale.

Statul jos, mai periculos decât crezi

Poate nu te gândești de două ori când petreci ore în șir la birou, în mașină sau pe canapea, dar corpul tău simte fiecare minut. Conform studiului, fiecare oră în plus petrecută stând jos crește riscul de deces cu 6% și riscul de boli de inimă cu 6,5%.

Surpriza? Un nivel moderat de sedentarism – în jur de patru ore pe zi – este cel mai sigur. Atât lipsa totală de stat jos, cât și excesul par să aibă efecte negative.

Cea mai bună combinație: mai puțin stat, mai multe bacterii bune

Cercetătorii au observat că efectele pozitive ale alimentelor bogate în microbi sunt și mai puternice la persoanele care au un stil de viață sedentar. Cu alte cuvinte, dacă jobul tău presupune să stai mult, schimbările din farfurie pot face o diferență reală.

Chiar dacă nu s-a stabilit o legătură absolut clară între aceste alimente și longevitate pentru toată lumea, tendința generală e clară: mai multe microorganisme bune înseamnă o sănătate mai bună.

Cum poți aplica asta în viața ta?

➡ Redu timpul petrecut pe scaun la mai puțin de patru ore pe zi – mișcă-te des, ridică-te la fiecare oră, lucrează din picioare dacă poți.

➡ Adaugă în dietă alimente fermentate și proaspete – începe cu o porție de chefir dimineața, adaugă varză murată în sandwich-uri sau pregătește o gustare rapidă cu iaurt grecesc și fructe.

➡ Include în meniul tău legume și fructe proaspete, cu coajă, care conțin cantități moderate de microbi benefici.

Sfat bonus: Încearcă asta!

Smoothie cu chefir și fructe de pădure – ideal pentru mic dejun

Iaurt grecesc cu miere și semințe – perfect ca gustare

Sandviș cu humus și varză murată – pentru un prânz rapid

Bomboane înghețate cu iaurt, lămâie și zmeură – desert sănătos de vară

@freepik

Editor: Raluca Toma