Ce să mănânci ca să ai o sănătate de fier

Anumite alimente au un grad nutritiv mai ridicat, iar consumul lor în mod constant aduce doar beneficii sănătăţii tale. Află care sunt acestea şi cum te pot ajuta!

Avocado şi afinele îţi menţin ochii sănătoşi

Sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase,iar aportul lor de fibre,luteină  şi antioxidanţi ajută la menţinerea sănătăţii ochilor,a pielii şi la buna funcţionare a creierului.

Ciocolata neagră te ajută în lupta cu colesterolul

Pentru un nivel stabil al colesterolului,ciocolata neagră cu un conţinut de 80% cacao este cea mai recomandată.  Şi migdalele sunt o gustare excelentă,întrucât ţin colesterolul „rău” la distanţă. Mai poţi încerca şi vinul roşu. Secretul este să-l consumi seara,întrucât peste noapte antioxidanţii din compoziţia lui vor echilibra nivelul colesterolului din sânge.

Quinoa,o alternativă la cerealele clasice

Dacă vrei să începi ziua cu un mic dejun sănătos,atunci ovăzul este cea mai bună alegere. Îţi oferă doza zilnică necesară de zinc,calciu,magneziu şi fier şi astefl vei avea energie pe întreg parcursul zilei. Pentru un plus de antioxidanţi şi minerale,adaugă o linguriţă de seminţe de in. Poţi încerca şi cereale noi,cum ar fi chia şi quinoa,bogate în minerale. Acestea sunt o soluţie ideală pentru cei care nu pot consuma produse lactate.

Somonul alungă depresia

Carnea de somon poate fi considerată un aliment-minune. Consumul ei constant reduce riscul apariţiei bolilor de inimă,a cancerului,diabetului,artritei şi a accidentelor vasculare cerebrale. Este recomandată şi celor care suferă de depresie. Pentru a beneficia de toate elementele sale nutritive,alege un peşte pescuit deoarece acesta este mai bogat in acizi graşi Omega 3.