Ce să mănânci ca să dormi mai bine

Unele persoane au probleme cu somnul: fie adorm greu, fie se trezesc în timpul nopţii şi nu pot adomi la loc. Insomniile ne dau bătăi de cap, mai ales când trebuie să ne trezim odihniţi pentru a face faţă sarcinilor din ziua respectivă.

Dacă până acum ai încercat tot felul de remedii pentru a avea un somn liniştit,însă rezultatele nu au fost cele aşteptate,poate că unele schimbări în alimentaţie te-ar ajuta.

Consumă peşte

Nutriţioniştii recomandă consumul de peşte,mai ales la cină,deoarece este bogat în vitamina B6,care contribuie la formarea melatoninei,un hormon care induce somnul.

Bea suc de cireşe

În urma unui studiu,s-a descoperit că persoanele care beau suc de cireşe adorm mai repede,datorită faptului că acesta conţine melatonină,esenţială pentru combaterea insomniilor.

Mănâncă iaurt

Produsele lactate contribuie la creşterea nivelului de calciu din organism. Anumite studii efectuate de-a lungul timpului arată că deficienţa de calciu se află în strânsă legătură cu apariţia insomniilor. Aşadar,include în dieta ta zilnică produse lactate cât mai sărace în grăsimi,precum iaurtul sau laptele.

O gustare sănătoasă:bananele

Bogate în potasiu,bananele sunt şi o sursă bună de vitamina B6,care conduce la formarea melatoninei. Poţi consuma una,două banane cu 2-3 ore înainte de culcare,pentru a permite acestora să acţioneze în mod corespunzător.