Cele mai bune vitamine şi minerale pentru tine: 6 recomandări

Se găsesc în special în fructe şi legume proaspete şi au rolul de a asigura buna funcţionare a organismului. Însă care sunt cele mai bune vitamine şi minerale pentru tine? Află în cele ce urmează!

1. Cele mai bune vitamine şi minerale - Magneziul

Este un mineral vital pentru organismul nostru având rolul de a asigura funcţionarea normala a musculaturii şi a centrilor nervoşi. Este esenţial pentru întreg sistemul cardiovascular al organsimului,deoarece susţine ritmul cardiac,menţine în limite normale tensiunea arterială şi reduce impactul nociv al stresului asupra sănătăţii. Poţi procura magneziu prin suplimente alimentare sau poţi consuma alimente bogate în acest mineral precum seminţe de dovleac,spanac şi fasole neagră.

2. Calciu

Se ştie că este bine să consumi alimente bogate în calciu pentru a avea oase puternice. Dar acesta nu este singurul rol pe care îl are acest mineral în organism. Mai este responsabil de prevenirea contracţiilor musculare,scade riscul formării de cheaguri la nivelul vaselor de sânge,prevenind în acelaşi timp îngustarea acestora,ceea ce în timp duce la creşterea tensiunii arteriale. Pe lăngă produsele lactate,calciul se mai găseşte în sardine,legume verzi şi tofu.

3. Cele mai bune vitamine şi minerale - Zincul

Este un mineral deosebit de important pentru femei deoarece ajută la producerea de colagen. Pe lângă faptul că menţine elasticitatea pielii şi previne apariţia ridurilor,zincul contribuie la buna funcţionare a sistemului imunitar şi luptă contra bacteriilor care invadează organismul. Şi sistemul osos are nevoie de zinc aşa că este bine să consumi în mod constant carne roşie,scoici şi iaurt.

4. Vitamina A

Este un antioxidant puternic,având multiple beneficii pentru corp. În primul rând menţine nervul ocular sănătos,deci vei avea o privire ageră chiar şi la vârste mai înaintate. De asemenea,ajută organe precum inima,rinchii,plămânii şi ficatul să funcţioneze normal,iar în acelaşi timp îţi asigură un sistem imunitar puternic,pregătit să lupte împotriva oricărei boli. Morcovul şi cartofii dulci sunt principalele legume în care găseşti vitamina A.

5. Cele mai bune vitamine şi minerale - Vitamina K

Chiar şi numele vitaminei,dezvăluie principala ei calitate,aceea de a ajuta la coagularea sângelui. Previne şi calcificarea arterelor şi a altor ţesuturi moi. De asemenea,degeaba consumi alimente bogate în calciu,dacă nu ai şi vitamina K în organism. În lipsa ei,calciul nu se fixează în oase,ci se iroseşte. Consumă multe legume verzi,în special broccoli şi spanac pentru a beneficia de efectele benefice ale acestei vitamine.

6. Vitamina B6

Ar mai trebui numită şi vitamina relaxării deoarece induce o senzaţie de calm. Mai are rolul de a întări sistemul imunitar,iar împreună cu acidul folic şi vitamina B12  protejează inima. Se găseşte în special în carnea de pui şi în banane.

Lintea în diabet