Consecințele somnului insuficient. 52% dintre români sunt irascibili și au probleme de concentrare

Cel mai recent studiu realizat de Asociația CIPRA dezvăluie că stresul rămâne principalul factor care afectează calitatea somnului românilor (52% dintre respondenți, în scădere față de 61% anul trecut).

Alte motive importante includ utilizarea excesivă a dispozitivelor digitale, care influențează în special tinerii cu vârste între 18 și 24 de ani (62%), privitul la televizor înainte de culcare (28%) și consumul de alimente sau băuturi cu puțin timp înainte de somn (27%).

Citește și: Adio insomnie! Această băutură te ajută să dormi ca un bebeluş

Cum influențează lipsa somnului calitatea vieții

Lipsa somnului afectează semnificativ sănătatea mentală și fizică a românilor. Printre cele mai frecvente consecințe raportate se numără dificultățile de concentrare (53%) și irascibilitatea (52%). Alte efecte negative includ problemele de memorie, renunțarea la activitățile care aduc plăcere, evitarea interacțiunilor sociale, ațipitul în timpul zilei și dificultățile în îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă. Aceste probleme subliniază importanța odihnei, care în 2024 a devenit principala preocupare pentru 54% dintre respondenți, devansând echilibrul dintre viața personală și profesională și alimentația.

Durata somnului variază

Studiul arată o îmbunătățire a calității somnului, 46% dintre români declarând că dorm bine în 2024, față de 39% în 2023. Totuși, timpul necesar pentru a adormi s-a extins: doar 37% adorm în mai puțin de 10 minute, comparativ cu 41% anul trecut, iar o proporție mai mare de respondenți (34%) petrec între 21 și 30 de minute încercând să adoarmă. De asemenea, durata somnului variază: 59% dorm între 7 și 8 ore pe noapte, în timp ce doar 12% se limitează la maximum 6 ore.

Vezi și: Te trezești mereu la 3 dimineața? Iată care este explicația!

O mai bună organizare a timpului, de ajutor

Pentru îmbunătățirea odihnei, respondenții consideră că o mai bună organizare a timpului, astfel încât să finalizeze sarcinile planificate, ar fi de ajutor. Alte soluții includ crearea unui mediu mai liniștit, adoptarea unor activități relaxante precum meditația, utilizarea tratamentelor naturiste și îmbunătățirea confortului din dormitor. În plus, reducerea dependenței de dispozitive digitale și adoptarea unor ritualuri sănătoase de seară sunt esențiale.

Deficitul de somn favorizează depresia

Dr. Ruxandra Constantina atrage atenția asupra riscurilor asociate lipsei somnului, printre care depresia, obezitatea, diabetul sau imunitatea scăzută, și subliniază importanța unor obiceiuri sănătoase. De asemenea, ea accentuează rolul părinților în educarea copiilor pentru a evita dependența de tehnologie de la vârste fragede. Studiul CIPRA, realizat pe un eșantion reprezentativ de 1007 români, subliniază că somnul trebuie să devină o prioritate reală, atât la nivel individual, cât și colectiv.

@shutterstock

Editor: Raluca Toma