De ce ai nevoie de magneziu

Eşti tot timpul obosită şi oricât de mult ai mânca nu poţi scăpa de senzaţia de foame. Sunt simptomele unei lipse de magneziu, care netratată îţi poate destabiliza întregul organism.

Doza zilnică recomandată de magneziu este de 320 de mg pentru femei şi 420 de mg pentru bărbaţi. În lipsa acestei cantităţi te vei simţi lipsită de energie,vei fi predispusă la hipertensiune şi la tahicardie.

Magneziul este de asemenea mineralul care te ajută să te relaxezi şi să scapi de efectele nedorite ale stresului. Mai are rolul de a detensiona musculatura şi de a susţine sănătatea sistemului nervos.

Pentru a menţine nivelul magneziului la valori normale este bine să ai un stil de viaţă sănătos şi o dietă echilibrată. Anumite alimente au o concentraţie mai mare de magneziu,ceea ce te va ajuta să-ţi păstrezi sănătatea organismului,fără să apelezi la suplimentele alimentare.

Iată ce este bine să consumi:

Legume verzi. Salata,spanacul,mazărea sunt doar câteva dintre alimentele care nu ar trebui să lipsească din meniul tău zilnic.

Nuci şi seminţe.Toate seminţele cum ar fi cele de dovleac,de floarea soarelui,de in sau de susan sunt îmbogăţite cu magneziu. Nici nucile,alunele,migdalele sau nucile caju nu trebuie ignorate,fiind o opţiune excelentă pentru gustarea dintre mese.

Ciocolată neagră.Dacă doreşti un răsfăţ dulce,dar sănătos atunci ar trebui să-ţi îndrepţi atenţia spre ciocolata neagră. Are puţin zahăr,iar concentraţia mare de cacao îţi va aduce aportul de magneziu de care ai nevoie.

Citeşte şi:

Ştii la ce foloseşte magneziul în dietă?

6 surse delicioase de magneziu