Dieta de iarnă

Vremea rece aducecu sine stări depresive care de obicei au ca rezultat un consum exagerat dedulciuri. Luptă împotriva depresiei de iarnă cu dieta potrivită!

Articole pe aceeaşi temă:

Eşti lipsit de energie? Iată ce trebuie să mănânci!

Mâncaţi numai fructe şi legume o zi pe săptămână

Responsabil pentrustarea depresivă este nivelul scăzut al serotoninei,„hormonul fericirii”,careeste mai scăzut din cauza micsorării cantităţii de lumină naturală şi asoarelui. Zilele mohorâte şi gri nu sunt de ajutor producerii minunatuluihormon.

Simptomeledepresiei

O stare permanentăde somnolenţă,lipsa încrederii în sine,iritabilitate,timiditate şi atacuride panică sunt cele mai des întâlnite semne. Deşi orele de somn sunt mai multe,acesta nu este odihnitor şi nu „încarcă bateriile”,de cele mai multe ori tetrezeşti mai obosită. Cum depăşim starea?

Mănâncă inteligent!

Asta înseamnă sărenunţi la prăjituri şi să consumi carbohidraţi care cresc nivelul de serotonină.Dulciurile şi carbohidraţii simpli,cum sunt orezul şi pâinea,cresc rapidnivelul de zahăr din sânge,deci şi cel de insulină,ceea ce nu e bine. E binesă consumi patru căni de

proaspete,tăiate cubuleţe.. Înlocuieşteprăjiturile cu fructe. Ai grijă şi la cafeină,prea multă cafea sau sucuri ceconţin cafeină reduc nivelul serotoninei.

Dacă nu poţi renunţa ca ceaşca de cafea zilnică,e bine s-o bei după cemănânci.

E bine să mănânci câtepuţin şi des,împarte cantitatea zilnică de hrană în patru-şase mese. Elimină dinalimentaţie,timp de două săptămâni,pâinea,orezul şi cartofii,ai să fiisurprinsă ce bine te vei simţi după acest „post”.

Trucuri

Expunerea zilnică,timp de douăzeci de minute,la un bec de 300 W ajută la creşterea nivelului deserotonină.

Un sfert de oră demişcare sau o scurtă plimbare în aerul rece reduc nivelul de zahăr din sânge şiîmbunătăţesc starea psihică.