Exerciţii Kegel - ştii ce beneficii au asupra sănătăţii?

Doctorul Arnold Kegel a promovat acest tip de exerciţii în rândul femeilor gravide pentru a le ajuta să-şi revină mai repede după naştere, dar beneficiile lor nu se opresc aici. Află cum îţi îmbunătăţesc exerciţiile Kegel sănătatea.

Cum se fac exerciţiile Kegel

Stai într-o poziţie cât mai comodă,cu picioarele uşor depărtate,sau pe spate,cu genunchii ridicaţi. Încordează repede muşchii pelvieni cât de strâns poţi,între 30 şi 50 de ori. Inspiră adând între exerciţii. Fă o scurtă pauză şi încordează muşchii 5-10 secunde,după care relaxează-te. Este important să faci exerciţiile zilnic şi să creşti durata cât stai încordată,cu timpul. Nu-ţi încorda picioarele,abdomenul sau alţi muşchi şi nu uita să respiri regulat.

Întăresc muşchii pelvieni

Exerciţiile Kegel întăresc muşchii pelvieni,cei care susţin organele sexuale. Este important să ai muşchi pelvieni puternici,deoarece îţi poţi îmbunătăţi performanţele sexuale. De exemplu,spasmele orgasmului apar în urma contracţiilor involuntare ale muşchilor pelvieni.

Îmbunătăţesc circulaţia sângelui

Acest tip de exerciţii îmbunătăţesc circulaţia sângelui,în special în zona organelor sexuale. Astfel,gradul de plăcere sexuală va fi mai mare,iar orgasmul de lungă durată.

O naştere mai uşoară

S-a constatat că femeile care au făcut exerciţiile Kegel înainte şi după sarcină au o sarcină mai uşoară,lipsită de neplăceri. De asemenea,exerciţiile Kegelcresc şansele unei naşteri normale şi a unui travaliu de mai scurtă durată.

Combat incontinenţa urinară

Dacă îţi întăreşti muşchii pelvieni poţi preveni o neplăcere specifică femeilor în condiţii de stres,încontinenţa urinară.

Redau pofta de sex

Exerciţiile Kegel sunt de ajutor şi pentru a-ţi recăpăta apetitul sexual după naşterea copilului.