Exerciţii simple de tonifiere

Nu e atât de complicat pe cât pare să fii într-o formă de zile mari dacă practici sport cu regularitate! Şi dacă te gândeşti că nu ai prea mult timp la dispoziţie şi nici la sală nu poţi s-ajungi, fă zilnic aceste exerciţii şi vei vedea rapid rezultatele!

Exerciţiu pentru tonifierea braţelor şi a picioarelor

Începe acest exerciţiul stând în picioare, având o greutate de 2 kilograme în fiecare mână, dar nu înainte de a face o încălzire uşoară. Ţine picioarele paralel, la acelaşi nivel cu umerii. Flexează piciorul drept înainte, la un unghi de 90 de grade şi întinde piciorul stâng în spate. Stând în această poziţie, ridică braţele simultan, fără a te grăbi şi ţine greutăţile 2-3 secunde deasupra capului. Repetă acest exerciţiu de 15 ori.

Exerciţiu pentru abdomen

Sfatul antrenorului

Pentru cele mai bune rezultate, fă-ţi un obicei din a face cel puţin 15 minute de mişcare în fiecare zi. Dacă îţi lucrezi musculatura cu greutăţi sau chiar cu greutatea proprie, nu te grăbi când execuţi exerciţiile, deoarecele ele devin mult mai eficiente dacă le faci într-un ritm mai lent. La finalul fiecărei serii este bine să rămâi într-o poziţie statică, numită izometrie. În zilele în care nu ai timp să faci sport, plimbă-te cât mai mult pe jos şi în tot acest timp ţine musculatura încordată.

: