Exerciţii simple pentru încălzirea de dimineaţă

Încălzirea de dimineaţă este foarte importantă pentru a-ţi menţine sănătatea fizică. Exerciţiile de întindere musculară menţin muşchii flexibili şi puternici, iar articulaţiile sănătoase. Întinderile te pregătesc pentru o zi lungă la muncă. Fără ele, muşchii devin rigizi şi îţi pun în pericol sănătatea. Iată exerciţiile potrivite pentru dimineaţa:

Pentru o circulaţie bună

Exerciţiul este ideal pentru buna circulaţie sanguină. Stai pe podea şi încrucişează-ţi picioarele. Uneşte-ţi degetele şi ridică-ţi braţele, cu palmele spre tavan. Pentru 10 secunde, întinde braţele cât de mult poţi. Ia o pauză de 5 secunde, apoi repetă.

Gât rigid

Acest exerciţiu este perfect dacă te-ai trezit cu gâtul rigid. Dacă simţi durere în partea dreaptă, coboră-ţi partea stângă a capului către umărul stâng. Tine-ţi capul în această poziţie pentru 20 de secunde. Roteşte-ţi umerii în spate şi repetă exerciţiul de 3 ori.

Spate

Menţine-ţi coloana într-o stare bună! Ai grijă la acest exerciţiu, execută-l lent! Stai cu spatele pe podea sau în pat. Îndoaie genunchiul drept şi adu-l la nivelul şoldului stâng, încearcă să îl aduci cât mai aproape de podea. Ţine umerii întinşi, drepţi pe podea. Menţine această poziţie pentru 30 de secunde. Repetă cu celălalt genunchi.

Picioare

Un exerciţiu foarte simplu pentru a-ţi ajuta picioarele să facă faţă drumurilor din cursul zilei! Ridică-te şi stai dreaptă. Întinde-ţi braţele în faţă, puţin sub nivelul umerilor. Adu piciorul drept către braţul stâng, încearcă să îţi atingi mâna cu degetele de la picioare.

Şolduri

Stai în genunchi pe podea. Adu genunchiul drept în faţă, la nivelul şoldurilor şi pune talpa pe podea. Adu genunchiul stâng pe podea, până când acesta formează un unghi de 90 de grade. Menţine această poziţie pentru 20-30 de secunde, apoi schimbă piciorul. Repetă de 4 ori pentru fiecare picior.

Surse imagini: www.popsugar.com , www.prevention.com , www.express.co.uk , www.bodybuilding.com