Ingrediente esenţiale pentru un smoothie energizant

Doza necesară zilnică de substanţe nutritive poate fi luată dintr-un smoothie. Există foarte multe reţete de astfel de băuturi, iar ingredientele pe care le poţi folosi sunt diverse. Legumele, fructele şi nucile sunt întotdeauna preferate, ele fiind cele care le dau smoothie-urilor aroma şi gustul delicios.

Dacă îţi place să te încarci cu energie de dimineaţă, bea la micul dejun o astfel de băutură nutritivă. Ingredientele care nu trebuie să lipsească din smoothie sunt:

Banana

Bananele sunt baza băuturii naturale, deoarece oferă o textură cremoasă. În plus, banana este sursă bogată de potasiu, un mineral care reduce balonarea şi creşte numărul bacteriilor intestinale bune. De asemenea, conţine fibre care oferă senzaţie de saţietate şi care îmbunătăţeşte digestia.

Nuci/alune

Caju, arahide, migdale, nuci – toate adaugă o textură crocantă băuturii. Alunele şi nucile conţin proteine şi aczii graşi esenţiali  care îmbunătăţesc metabolismul şi masa musculară. Poţi folosi la prepararea smoothie-urilor şi unt de arahide.

Pudră de proteine

Pudra de proteine reprezintă o modalitate excelentă de a adăuga proteine suplimentare în alimentaţia zilnică. Acestea se găsesc în diferite arome, au un conţinut scăzut de carbohidraţi şi cel mai important este faptul că nu conţine zahăr, plus că este foarte săţioasă.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are un conţinut scăzut de calorii şi o ceaşcă obişnuită de iaurt are aproape dublul de proteine. În plus, iautul îi oferă băuturii o textura cremoasă şi densă.

Seminţe de chia

Pune în apă seminţe de chia şi lasă-le la înmuiat 15 minute. Aceste seminţe sunt sursă bogată de fibre, acizi graşi Omega-3, calciu şi aproximativ 4 grame de proteină o lingură.