Semnele care arată că nu ai încredere în tine și cum îți poți recăpăta încrederea. Scapă de sindromul impostorului!

Ai impresia că nu meriți succesul pe care l-ai obținut? Simți că, la un moment dat, ceilalți vor descoperi că nu ești atât de pregătită pe cât cred? Aceste gânduri sunt specifice sindromului impostorului, un fenomen psihologic care afectează în special femeile și care le poate bloca evoluția profesională și personală.

De ce apare sindromul impostorului

Ți s-a întâmplat să fii apreciată la serviciu, să primești o promovare sau să conduci un proiect important, dar, în loc să te bucuri, să te întrebi dacă meriți cu adevărat acel loc? Dacă răspunsul este da, este posibil să te confrunți cu sindromul impostorului.

Persoanele afectate au tendința să își minimizeze reușitele și să creadă că succesul lor se datorează norocului sau întâmplării, nu propriilor competențe.

Specialiștii spun că lipsa încrederii în sine își are adesea rădăcinile în copilărie. Criticile repetate venite din partea părinților, profesorilor, mentorilor, angajatorilor sau chiar a prietenilor pot afecta stima de sine și pot alimenta convingerea că nu ești suficient de bună.

Știai că...

... aproape 7 din 10 femei care lucrează se confruntă, la un moment dat, cu sindromul impostorului, indiferent de domeniul în care activează? Din cauza acestei stări, multe evită să își susțină ideile, să ceară o promovare sau o mărire de salariu și ajung să își limiteze singure evoluția profesională.

Ce spun studiile

Cercetările realizate în domeniu arată că doar 39% dintre femei solicită o mărire de salariu. În același timp, 87% dintre femei consideră că discriminarea de gen există încă la locul de muncă. Această percepție, alături de lipsa încrederii în propriile forțe, poate deveni obstacol important în dezvoltarea profesională.

Semne că te confrunți cu sindromul impostorului

Dacă te regăsești în mai multe dintre situațiile de mai jos, este posibil să fii afectată de acest fenomen:

• eviți să vorbești în ședințe sau întâlniri;
• te întrebi permanent dacă munca ta este suficient de bună;
• ai impresia că toți ceilalți sunt mai competenți decât tine;
• preferi să stai în plan secund și eviți să atragi atenția;
• îți minimizezi contribuția și consideri că eforturile tale nu contează;
• ai nevoie de validarea celor din jur înainte de a-ți exprima punctul de vedere.

Sindromul impostorului poate duce la anxietate, teamă de eșec, autosabotaj și blocaje în carieră. Multe persoane evită oportunitățile importante de teamă că nu sunt suficient de pregătite sau că vor fi „demascate”.

Cum poți depăși sindromul impostorului

Deși această stare poate părea copleșitoare, există câteva strategii care te pot ajuta să îți recapeți încrederea în propriile capacități.

1. Observă ce simți și notează situațiile care îți provoacă nesiguranță

Atunci când apare sentimentul că nu meriți locul pe care îl ocupi, încearcă să identifici contextul. Întreabă-te:

• Ce s-a întâmplat?
• Ce ai gândit în acel moment?
• Cum te-ai simțit?
• Cum ai reacționat?

De exemplu, poate ai participat la o ședință și nu ai intervenit pentru că ai presupus că ideile tale nu sunt suficient de valoroase. Conștientizarea acestor momente este primul pas către schimbare.

2. Separă realitatea de gândurile negative

Creierul nostru produce zilnic mii de gânduri, iar multe dintre ele sunt negative. Rolul lor este să ne protejeze de eventuale pericole, însă uneori ajung să ne limiteze.

Încearcă să faci diferența între ceea ce s-a întâmplat în realitate și scenariile pe care le construiești în minte. Întreabă-te dacă există dovezi concrete care susțin temerile tale sau dacă sunt doar presupuneri.

3. Schimbă tiparele de gândire

După ce observi legătura dintre gânduri, emoții și comportamente, încearcă să reformulezi convingerile care te limitează.

În loc să îți spui:

„Colegii nu sunt interesați de ceea ce am de spus.”

încearcă să formulezi gândul astfel:

„Este posibil ca ideile mele să fie utile și merită să le exprim.”

O astfel de schimbare poate părea mică, însă, repetată în timp, contribuie la creșterea încrederii în sine și reduce influența sindromului impostorului.

@Freepik

Editor: Raluca Toma