Sfaturi care te pregătesc pentru menopauză

În timpul menopauzei corpul trece prin tot felul de schimbări datorită modificărilor hormonale. Iată ce trebuie să faci pentru ca această perioadă să treacă cât mai uşor.

Mai multe exerciţii fizice

Din cauza dezechilibrelor hormonale s-ar putea să ai senzaţia de prea plin şi să te simţi balonată. În acest caz este bine să faci cât mai multe exerciţii fizice,de preferinţă,cu 30 de minute mai mult decât făceai în mod normal. Rutina cardio va creşte rata metabolismului,iar tu-ţi vei păstra forma fizică pentru mai mult timp.

Introdu în meniul tău peşte

Femeile sunt mai expuse pericolului de a suferi de boli cardiovasculare decât bărbaţii. Totuşi,dacă consumi peşte de două ori pe săptămână riscul de a face un atac de cord scade considerabil. Poţi lua şi suplimente alimentare pe bază de ulei de peşte,iar beneficiile vor fi asemănătoare.

Citeşte şi:

Dieta la menopauză

5 întrebări despre menopauză

Calciu în cât mai multe forme

Doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 de mg pe zi până la 40 de ani,în timp ce după această vârstă ar fi bine să iei în jur de 1200 de mg pe zi. Calciul întăreşte structura oaselor şi scade nivelul de estrogen. Consumă cât mai multe produse cu un aport ridicat de calciu,cum ar fi spanac sau produse lactate şi cu siguranţă nu vei suferi de osteoporoză.

Redu doza zilnică de sodiu

Unul dintre efectele adverse ale menopauzei este faptul că organismul tău reţine mai multă apă decât de obicei. Sodiul din alimente favorizează acest proces,aşa că este bine să încerci să consumi cât mai puţin. Bea în schimb cât mai multă apă,de preferinţă cu 1-2 felii de lămâie,care este cunoscută datorită proprietăţilor sale diuretice.

Mănâncă puţin şi des

Pentru a ajuta sistemul digestiv să funcţioneze în parametri normali este recomandat să ai trei mese principale pe zi şi două gustări. Totodată,acest regim alimentar va preveni bolile de inimă şi va scădea riscul de a dezvolta celule canceroase.