Te lupți constant cu constipația? Kiwiul și pâinea de secară pot fi aliații tăi

Constipația cronică înseamnă disconfort, balonare, presiune. Vestea bună este că noile protocoale dietetice, elaborate de British Dietetic Association, notează nbcnews.com, oferă strategii clare și bazate pe studii pentru a te ajuta. 

Ce se înțelege prin constipație cronică? Dacă ai mai puțin de trei scaune pe săptămână și aceste simptome apar de peste trei luni, e posibil să fie vorba de constipație cronică. Pe lângă frecvență redusă, poți resimți scaune tari, disconfort abdominal sau greață. În cazuri severe, pot apărea semne alarmante precum sânge, febră sau vărsături.

Recomandări alimentare și de suplimente

Echipa de cercetători a analizat peste 75 de studii clinice și a folosit metodologia GRADE pentru a evalua dovezile. 

Iată ce se recomandă în mod specific:

• Suplimente de fibre (ex. psyllium). Doze mai mari de 10 g/zi pot spori frecvența și îmbunătăți consistența scaunelor, reducând efortul la defecație. Introdu-le treptat pentru a evita balonarea, însă bea și o cantitate mai mare de apă.
• Probiotice selective. În unele cazuri, tulpini precum Bifidobacterium lactis sau Bacillus coagulans Unique IS2 au dat rezultate. Ar trebui testate pe cel puțin patru săptămâni. 
• Oxid de magneziu. Administrat între 0,5 și 1,5 g/zi, acesta poate stimula declanșarea scaunul, reduce balonarea și disconfortul. Începe cu o doză redusă și crește-o dacă e bine tolerat. 
• Kiwi. Consumul a trei fructe pe zi (cu sau fără coajă) poate crește frecvența scaunelor. Nu s-a demonstrat un efect semnificativ asupra consistenței. 
• Pâine de secară, respectiv șase–opt felii/zi pot mări frecvența scaunului, deși efectul asupra consistenței pare mai slab. Pentru unii, aceasta cantitate poate fi mare.
• Apă cu conținut mineral ridicat. Între 0,5 și 1,5 litri/zi (în combinație cu alți factori) poate sprijini mobilitatea intestinală, datorită zincului și mai ales magneziului din apă. 

Ce nu s-a dovedit și ce să nu te bazezi doar pe ele

Majoritatea studiilor nu susțin ideea unei diete „bogate în fibre” ca panaceu pentru constipație; nu există dovezi solide că simpla creștere generală a fibrelor rezolvă problema. 

De asemenea, laxativele clasice pe bază de senna nu au primit recomandări puternice, din cauza lipsei de studii riguroase care să arate eficiență consistentă. 

@freepik

Editor: Raluca Toma