Îți dorești să obții un abdomen plat? Mizează pe aceste antrenamente eficiente!

Obținerea unui abdomen plat nu va mai fi deloc o misiune grea dacă vei face aceste exerciții eficiente, descrise pas cu pas. Mai mult, dacă urmezi și o dietă sănătoasă, antrenamentele îți scot la iveală pătrățelele. 

Exercițiile pentru zona abdominală se fac nu doar ca să obții un abdomen plat sau sculptat, ca bărbații, ci și pentru a-ți construi un trunchi mai puternic. La ce-ți trebuie așa ceva? În primul rând, îți conferă o postură mai bună, iar acest lucru previne durerile lombare atât de des întâlnite la persoanele sedentare sau la cele care lucrează la birou. În plus, îți crește mobilitatea și puterea de-a face și alte exerciții sau, pur și simplu, de-a te mișca, zi de zi, mai bine. Cu alte cuvinte, vei putea alerga, sări și merge mai mult și mai ușor, dacă îți antrenezi zona de mijloc a corpului și faci excerciții pentru abdomen. Ce excerciții sunt recomandate pentru un abdomen plat? 

Scândura 

Cam asta e poziția pe care trebuie s-o ia corpul tău – de scândură. În primă instanță, te întinzi pe jos, pe burtă, apoi te ridici pe antebrațe și încerci să te menții pe antebrațe și pe degetele de la picioare cu corpul drept ca o scândură, ca-n poza alăturată. „Scândura‟ e recomandată începătorilor pentru că e o mișcare extrem de simplă. Începi prin a te menține în poziție 20 de secunde, apoi încerci să ajungi la un minut întreg. Cheia e să îți încordezi pelvisul și să-ți întinzi zona inferioară a spatelui, pentru rezultate optime.

Abdomene 

Știm cu toții exercițiul de la orele de sport de la școală. Ne punem întinși pe jos, îndoim genunchii și ne întindem brațele paralele în față, spre tălpi, pe măsură ce ne ridicăm de la podea. Nu e nici asta o mișcare complexă, însă poate fi destul de obositoare dacă îți stă în cale o burtă destul de amplă. Începe exercițiul cu serii de câte cinci, apoi crește la 15 abdomene pe ședință. Crede-ne pe cuvânt, o să devină tot mai simple pe măsură ce insiști. 

Cățărătorul de munte 

Apleacă-te spre podea, pune palmele jos și ia poziția de parcă iei startul într-o întrecere de alergare. Schimbă piciorul aflat între coate cu celălalt printr-o săritură ușoară. În tot acest timp, în care parcă alergi pe loc, concentrează-te pe mușchii stomacului, încordează-i pe toată durata exercițiului pentru a-ți proteja coloana vertebrală și ca să-ți intensifici toată mișcarea, evident. Când te „cațeri pe munte‟ arzi destul de multe calorii și îți dezvolți mușchii abdominali. Începe seria de exerciții cu 30 de secunde în mișcare, după care continuă să „urci pe munte‟ timp de 60 de secunde odată. 

Ridicarea picioarelor 

Întinde-te pe spate menținându-ți picoarele cât mai apropiate. Ridică-le ușor până ajung să fie verticale complet sau măcar atât cât poți tu. Apoi adu-le jos din nou și repetă figura de mai multe ori. Pare extrem de simplu, dar o să-ți dai seama, pe măsură ce-l faci, că simți că-ți arde toată partea abdominală inferioară. Tot ce trebuie să faci e să reziști timp ce cinci altfel de mișcări și apoi câte 15 exerciții odată și să te imaginezi deja suplă și superbă în costumul de baie pe care-l vei purta la vară.   

Bicicleta 

Americanii spun că acest exercițiu e cel mai bun pentru zona abdominală. Te întinzi pe spate pe podea, îți pui mâinile la ceafă și îți ridici pe rând câte un picior, pe care încerci să-l lipești, pe diagonală, de cot. Adică cotul drept cu genunchiul stâng și invers. Și faci așa bicicleta timp de 30 de secunde, în primă fază, și apoi un minut întreg.  

Adio, grăsime de pe burtă! 

Exercițiile făcute de câteva ori pe săptămână, preferabil măcar la două zile, ajută la eliminarea excesului de grăsime, dar nu face minuni decât dacă sunt secondate de o alimentație cu deficit de calorii. Combină sportul cu niște mese zilnice sănătoase, din care să reduci pe cât posibil grăsimile și zaharurile.  

1/5

Exercitiu jpg

Sursă foto: Shutterstock