Nu ignora semnalele ochilor obosiţi! Aceste substanţe nutritive menţin ochii sănătoşi

Există anumite elemente nutritive care sunt cerute de ochii noştri şi sunt esenţiale pentru sănătatea lor. Să mănânci doar morcov nu ajută la îmbunătăţirea vederii. Ar putea fi un ajutor în problemele care afectează vederea, dar nu este suficient.

Morcovul este o sursă de vitamina A,dar nu este singurul nutrient de care ochiul are nevoie. Ochii noştri au nevoie de mult mai multe elemente nutritive care previn afecţiunile precum glaucomul,cataracta sau degenerescenţa maculară legată de vârstă.

Vederea este foarte importantă pentru toţi oamenii.În scopul de a menţine ochii sănătoşi,ai nevoie de diferiţi nutrienţi,care diferă de la om la om. Persoanele cu anumite deficienţe de substanţe nutritive ar trebui să apeleze la suplimente. Dar,pot include în alimentaţie mai multe alimente bogate în substanţe nutritive pe o bază de zi cu zi,pentru a evita tulburărilede vedere.

Iată care sunt substanţele nutritive necesare ochilor: Luteina şi zeaxantina

Aceste două componente sunt cunoscute sub numele de carotenoide şi au proprietăţi antioxidante,care pot preveni leziunile oculare cauzate din cauza stresului oxidativ,care poate provoca leziuni la nivelul nervului optic. Aceste substanţe nutritive se găsesc în legumele verzi.

Citeşte şi:Ce boală previi dacă mănânci ceapă roşie

Acizi graşi omega 3

Acidul docosahexaenoic (DHA) şi acidul eiscosapentaenoic (EPA) sunt cele două forme de acizi graşi importanţi,care sunt necesari ochilor. DHA este concentrat în retină şi EPA este folosit în organism pentru a produce DHA. Aceste două componente pot fi luate din somon şi seminţele de in.

Vitamina A

Vitamina A ajută la stimularea vederii. Aceasta conţine un antioxidant care luptă împotriva stresului oxidativ,care poate duce la deteriorarea vederii. Vitamina A poate fi luată din morcovi şi mango,fiind unul dintre elementele nutritive de top de care au nevoie ochii.

Vitamina C

Atunci când mănânci alimente bogate în vitamina C scazi riscul de a te confrunta cu cataractă. Această vitamină conţine antioxidanţi care previn afectarea celulelor. Poate fi luată din lămâie,portocală sau căpşuni.

Citeşte şi:5 efecte surprinzătoare ale ghimbirului

Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant care combate radicalii liberi,fiind principalii vinovaţi de afecţiunile oculare cu care se confruntă o persoană.

Zinc

Zincul joacă un rol important în aducerea moleculelor de vitamina A din ficat la nivelul retinei pentru a produce melanină,care este un pigment protector în ochi. Acesta este unul dintre elementele nutritive de care au nevoie ochii.

Credit foto:boldsky.com