Vitamine şi minerale esenţiale pentru o minte brici

Substanţe organice cu structură chimică diversă, vitaminele sunt esenţiale pentru corpul uman, pentru că asigură dezvoltarea, creşterea şi buna funcţionare a acestuia. Se găsesc în legume, fructe şi unele produse alimentare, dar pot fi administrate şi sub formă de suplimente, recomandate de medic.

În cele ce urmeează,îţi vom prezenta cele mai bune vitamine pentru funcţionarea optimă a creierului,cât şi pentru menţinerea unui organism sănătos!

Vitamine esenţiale pentru o minte brici-magneziu

Magneziul stimulează o serie de procese metabolice şi intervine în producerea de neurotransmiţători,fiind un nutrient esenţial pentru un creier activ şi sănătos. De aceea,doza zilnică recomandată de magneziu este cuprinsă între 300 şi 350 de miligrame.

Totodată,include în alimentaţia ta cele mai bogate surse de magneziu precum:migdale,susan,cereale integrale,cacao,soia,orez brun,spanac,năut,pătrunjel sau ouă.

Vitamine esenţiale pentru o minte brici-glucide

Consumul de carbohidraţi sănătoşi asigură organismului energia de care are nevoie. Totodată,aceste glucide stimulează producţia de insulină şi de aminoacizi,precum triptofan,esenţiali pentru relaxare şi reducerea nivelului de stres,unul dintre cei mai mari inamici ai creierului.

Astfel,cele mai importante surse de glucide sănătoase sunt ovăzul,cerealele integrale,leguminoasele,hrişca,uleiul de măsline şi mazărea.