Cum reglezi melatonina şi îmbunătăţeşti somnul

Melatonina este hormonul responsabil de reglarea mai multor funcţii biologice din organism, inclusiv a somnului. Şi, pentru că melatonina este hormonul somnului, este foarte important ca nivelul lui să fie echilibrat. Astfel este prevenită insomnia şi alte tulburări ale somnului.

Ce trebuie să ştii despre melatonină

Melatonina este produsă în timpul nopţii de glanda pineală, care este localizată în creier. În timpul nopţii, acest hormon are rolul de a ţine sub control tensiunea arterială şi ritmul cardiac, de a relaxa retina şi de a lupta împotriva radicalilor liberi. Glanda pineală transmite hormonul în organism şi este sincronizat cu bătăile inimii. Când nivelul de melatonină este normal, şi tu te poţi odihni.

Problemele încep să apară după ce nivelul hormonul scade. Acest lucru se întâmplă când eşti stresată, ai o alimentaţie slabă, ai un stil de viaţă sedentar sau eşti expusă în timpul nopţii la lumină artificială. Atunci apare insomnia – incapacitatea de a adormi.

Modul prin care poţi creşte nivelul de melatonină este îmbunătăţind alimentaţia. O dietă sănătoasă este esenţială pentru normalizarea nivelului de melatonină şi pentru a putea dormi cele 7-8 ore recomandate pe noapte. În plus, ananasul şi portocalele sunt fructele care nu trebuie să lipsească din meniul zilei.

Alte alimente care îmbunătăţesc nivelul de melatonină sunt:

-    Fructele uscate

-    Ouăle

-    Peştele

-    Legumele

-    Fulgii de ovăz

-    Orezul

-    Roşiile

-    Cartofii

-    Vinul roşu

-    Tonul

-    Produsele lactate

-    Ceaiurile (muşeţel, lavandă, păpădie)