Exerciţii care dezvoltă masa musculară

Specialiştii afirmă că efectele acestor exerciţii se pot observa după aproximativ trei luni. „Rezultatele sunt influenţate de constituţia fiecăruia şi de alimentaţie. Perseverenţa însă este foarte importantă. Aceste exerciţii trebuie efectuate de minimum trei ori pe săptămână, câte o oră.

De asemenea, pentru a creşte dificultatea exerciţiilor şi, deci, intensitatea lor, este indicată folosirea ganterelor “, recomandă Anca Didiţă (foto), instructor de fitness, aerobic şi tae-bo în cadrul săii Sonia’s Gym (www.soniasgym.ro).

Sunt indicate câte 15 repetări ale fiecărui exerciţiu, reluate în trei serii. Atenţie însă, persoanele care au suferit traumatisme trebuie să evite aceste exerciţii.

Depărtează picioarele, ţine spatele drept şi ganterele în mâini, îndoaie apoi alternativ braţele.

Cu picioarele depărtate, spatele drept şi ganterele în mâini, ridică braţele deasupra capului şi coboară-le în ritm alert.

Sprijină palma stângă pe umărul drept, ridică braţul drept şi apoi îndoaie-l deasupra capului. Repetă pentru cealaltă parte.