Exerciţii pentru ameliorarea tranzitului intestinal

Instructorul de fitness Luiza Bucur (foto) te asigură că, în urma exerciţiilor fizice, rezultatele apar în timp relativ scurt: după numai câteva zile. Persoanele care au frecvent probleme cu tranzitul intestinal sunt sfătuite să execute aceste exerciţii de trei-patru ori pe săptămână.

Recomandări

Înainte de a începe antrenamentul, execută câteva exerciţii de încălzire şi de respiraţie, iar la sfârşit, stretching.

1. Mersul în pas alert, mersul pe bicicletă şi înotul sunt activităţi care contribuie şi ele la ameliorarea tranzitului intestinal. Zilnic, este indicat să faci mişcare timp de 20 de minute.

2. Stând drept, cu palmele pe talie, îndoaie alternativ câte un genunchi până la nivelul coapsei. Repetă exerciţiul de 20 de ori, în trei serii.

3. Cu picioarele apropiate şi braţele întinse în faţă, coboară lent trunchiul menţinând spatele drept. Execută 12-20 de repetări ale fiecărui exerciţiu, reluate în trei serii.

4. Cu picioarele apropiate, spatele drept, palmele sprijinite pe talie, sari lateral, întâi în partea dreaptă, apoi în stânga, de câte 15-20 de ori. Reia exerciţiile în trei serii.