Ce greșeală fac mulți români în fiecare dimineață care le pune în pericol sănătatea. Le poate afecta sănătatea creierului
Pentru mulți dintre noi, diminețile încep cu același gest: apăsarea butonului de „amânare” a alarmei. În speranța că cele câteva minute în plus ne vor ajuta să ne simțim mai odihniți, amânăm momentul trezirii reale. Din păcate, acest obicei, repetat zi de zi, poate avea efecte negative asupra sănătății noastre, în special asupra creierului.
Ce spun cercetările recente
Un studiu realizat de cercetători de la Mass General Brigham, în colaborare cu Brigham and Women’s Hospital, a analizat datele oferite de peste 21.000 de utilizatori ai unei aplicații de monitorizare a somnului. Concluziile sunt clare: mai mult de jumătate dintre participanți au amânat alarma în peste 3 milioane de sesiuni de somn analizate.
În medie, fiecare persoană a petrecut 11 minute între prima alarmă și momentul efectiv al trezirii. În unele cazuri, această perioadă se prelungește chiar și până la 20 de minute.
Ce se întâmplă în creier când amâni alarma
Somnul de dimineață este dominat de faza REM – o etapă critică pentru reglarea emoțiilor, consolidarea memoriei și capacitatea de concentrare. Apăsarea repetată a butonului snooze fragmentează această fază importantă și reduce beneficiile reale ale odihnei.
Potrivit cercetătoarei Rebecca Robbins, specialist în tulburări de somn, fiecare trezire bruscă provocată de alarmă întrerupe procesul natural al somnului, iar reprizele scurte dintre alarme oferă doar un somn superficial, de proastă calitate.
Cine sunt cei mai predispuși să amâne alarma
Interesant este faptul că acest obicei este mai întâlnit în rândul celor care dorm mai mult de cinci ore pe noapte. Persoanele care dorm mai puțin – de regulă din cauza unui program strict – sunt mai puțin tentate să amâne alarma, neavând acest „lux”.
De asemenea, amânarea alarmei apare mai frecvent în zilele lucrătoare, atunci când mulți oameni încearcă să mai „fure” câteva minute de somn înainte de începerea unei zile solicitante.
Cum îți protejezi somnul și sănătatea mentală
Pentru a evita efectele negative, specialiștii recomandă o schimbare simplă de rutină: setează alarma direct la ora la care trebuie să te trezești și evită să o mai amâni. Poți plasa telefonul sau ceasul departe de pat, astfel încât să fii nevoit(ă) să te ridici ca să oprești alarma.
De asemenea, este util să ai o rutină de seară constantă, care să includă o oră fixă de culcare, evitarea ecranelor înainte de somn și relaxarea progresivă. Astfel, vei adormi mai repede, te vei trezi mai odihnit(ă) și vei reduce nevoia de a amâna trezirea dimineața.
Deși pare o alegere inofensivă, amânarea alarmei dimineața este un gest care, repetat frecvent, afectează calitatea somnului și sănătatea creierului. O trezire bruscă și fragmentată poate duce la lipsă de concentrare, iritabilitate și oboseală pe parcursul zilei.
Renunțarea la butonul „snooze” poate fi un pas mic, dar esențial, spre un somn mai odihnitor și o zi mai bună.
