Coșmaruri înainte de alarmă! De ce te trezești obosit când ai ceva important de făcut a doua zi
Te culci liniștit, adormi fără probleme, dar spre dimineață începe „filmul de groază”: vise stresante, agitație, treziri dese.
Dacă ai o prezentare, un control medical sau o zi importantă la muncă, scenariul îți este probabil deja cunoscut. Nu e doar în capul tău fenomenul este real și explicat de cercetători, potrivit site-ului psychologytoday.com.
Totul are legătură cu ceea ce specialiștii numesc „anxietate anticipativă”, adică stresul legat de ce urmează să se întâmple. Chiar dacă ziua nu pare atât de apăsătoare, creierul continuă să proceseze aceste griji și în timpul somnului, iar efectele apar exact atunci când ar trebui să te odihnești cel mai profund.
Visele „repetă” stresul de a doua zi
Cercetări recente realizate de oamenii de știință Sandrine Baselgia și Björn Rasch arată că, atunci când știi că urmează ceva stresant, visele tale devin tot mai tensionate pe măsură ce se apropie dimineața.
În cadrul studiului, participanții au fost puși să doarmă în laborator, știind că a doua zi vor avea fie o sarcină stresantă (discurs și exerciții dificile), fie una relaxantă. Rezultatul? Cei care anticipau stresul au avut vise tot mai negative în a doua parte a nopții, exact înainte de trezire.
Mai mult, alte studii au arătat că până la 60% dintre studenți visează examenele înainte de a le susține și, de cele mai multe ori, sunt coșmaruri.
Problema nu este doar că visezi urât. Cercetările arată că anticiparea unui eveniment stresant reduce calitatea somnului profund, mai ales spre dimineață. Asta înseamnă că te poți trezi obosit, chiar dacă ai dormit suficient ca număr de ore.
Cu alte cuvinte, creierul nu „se oprește” noaptea. Din contră, pare că se pregătește pentru ziua următoare, reactivând temerile și scenariile posibile. Practic, mintea ta repetă în somn ceea ce te stresează în viața reală.
Creierul te pregătește… dar te și epuizează
Specialiștii cred că acest mecanism are un rol: să te pregătească pentru ce urmează. Așa cum în timpul zilei îți amintești lucruri importante pe care trebuie să le faci, și în somn creierul „repeta” evenimentele viitoare.
Problema este că acest proces devine obositor. În loc să te odihnești, ajungi să consumi energie mentală, iar dimineața te trezești deja tensionat.
Vestea bună este că există soluții simple, fără medicamente, care pot îmbunătăți somnul. Cea mai eficientă metodă este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), recomandată de specialiști.
