Secretul longevității, descoperit de cercetători. Ce exerciții fizice să faci pentru a reduce riscul de deces

Cercetătorii au efectuat un studiu timp de 30 de ani, în urma căruia au descoperit faptul că exercițiile fizice prelungesc viața, prin reducerea riscului de deces. Un antrenament moderat săptămânal a fost asociat cu longevitate.

Ce tip de antrenament reduce cel mai mult riscul de deces. Foto: magnific.com

În cadrul studiului, au fost analizați peste 147.000 de adulți. Experții au descoperit că un antrenament de forță săptămânal de aproximativ 90 -120 de minute poate reduce riscul de deces. Beneficiile au fost și mai mari atunci când exercițiile de forță au fost asociate și cu cele de aerobic.

Exercițiile care te ajută să îți prelungești viața

Activitățile aerobice precum mersul pe jos, alergarea și ciclismul au fost mult timp asociate cu riscuri mai mici de boli de inimă, cancer și deces prematur. Antrenamentul de forță, însă, au primit mai puțină atenție, în ciuda beneficiilor sale binecunoscute pentru conservarea masei musculare, menținerea mobilității, îmbunătățirea echilibrului și susținerea sănătății metabolice, conform scitechdaily.com.

Adulții își pierd masa musculară în mod natural în timp, iar această pierdere a fost asociată cu fragilitatea, căderile, dizabilitatea și un risc mai mare de boli cronice.

Pentru a afla acest lucru, au analizat date din trei studii ample și de lungă durată privind sănătatea: Studiul de urmărire a profesioniștilor din domeniul sănătății (1992–2022), Studiul privind sănătatea asistentelor medicale (2002–2021) și Studiul privind sănătatea asistentelor medicale II (2003–2021). Împreună, studiile au inclus 147.374 de participanți, inclusiv 31.540 de bărbați și 115.834 de femei.

Astfel, participanții și-au raportat obiceiurile de exerciții fizice la fiecare doi ani. Activitățile aerobice au inclus mersul rapid, alergarea, înotul, ciclismul, tenisul, squash-ul, activitățile intense în aer liber și urcatul scărilor. Antrenamentul de forță a inclus exerciții cu greutăți sau greutatea corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și fandări.

Risc mai mic de cancer?

În perioada studiului 35.798 de participanți au murit. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut între 90 și 119 minute de antrenament de forță pe săptămână au avut un risc de deces cu 13% mai mic, comparativ cu cei care nu au făcut nimic. De asemenea, s-a înregistrat un risc cu 19% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu un risc cu 27% mai mic de deces din cauza bolilor neurologice.

În ceea ce privește cancerul, rezultatele au fost mai puțin clare. Cele mai puternice asocieri au fost observate la persoanele care făceau mai puțin antrenament de forță. Participanții care efectuau doar între 1 și 29 de minute pe săptămână au avut un risc cu 21% mai mic de deces prin cancer, iar cei care se antrenau între 30 și 59 de minute au înregistrat un risc cu 18% mai mic.

Combinarea exercițiilor a dat cele mai bune rezultate

Cele mai bune rezultate au venit din combinarea antrenamentului de forță cu aerobicul. În comparație cu persoanele care nu făceau antrenamente de forță și acumulau mai puțin de 7,5 ore MET (Echivalentul Metabolic al Activității) de activitate aerobă pe săptămână, cei care practicau doar exerciții de forță între 1 și 119 minute săptămânal aveau un risc de deces cu 7% până la 11% mai mic.

Exercițiile de aerobic au redus riscul de mortalitate cu 26% până la 43% la niveluri de peste 7,5 MET ore pe săptămână. Cei care au acumulat între 30 și 44 de ore MET de aerobic pe săptămână și între 60 și 119 minute de antrenament de forță au avut un risc de deces cu 45% mai mic. În rândul participanților care au efectuat cel puțin 45 de ore MET de aerobic săptămânal, riscul de mortalitate a fost cu 53% până la 58% mai mic, indiferent de cât de mult antrenament de forță au făcut.

Ce nu poate dovedi studiul

Experții menționează că cercetarea a fost observațională, ceea ce înseamnă că poate identifica asocieri, dar nu poate dovedi că antrenamentul de forță a dus direct la reducerea riscului de mortalitate.