Ai probleme cu ochii? Iată cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți vederea
Este posibil să nu asociezi spălarea mâinilor, consumul de legume sau observarea greutății tale ca pași cheie către o vedere mai bună, dar toate acestea joacă un rol important. A trăi un stil de viață mai sănătos și a-ți proteja ochii de soare nu te poate proteja împotriva oricărei afecțiuni oculare. Dar toate pot reduce șansele de a dezvolta o problemă care poate afecta vederea.
Consultarea regulată a ochilor este doar una dintre multele modalități prin care vă puteți îmbunătăți vederea și puteți preveni rănile sau bolile care v-ar putea afecta vederea.
1. Obțineți suficiente vitamine și minerale cheie
Vitaminele A, C și E, precum și zincul mineral, conțin antioxidanți care pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare. Este o afecțiune în care macula - partea a ochiului care controlează vederea centrală - se deteriorează.
Sursele alimentare pentru acești nutrienți importanți includ o varietate de legume și fructe colorate, cum ar fi: morcovi, ardei rosii, brocoli, spanac, căpșune, cartof dulce și citrice. Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și semințele de in, sunt, de asemenea, recomandate pentru o mai bună sănătate a ochilor.
2. Nu uitați de carotenoizi
Câțiva alți nutrienți sunt, de asemenea, cheie pentru îmbunătățirea vederii. Printre acestea se numără luteina și zeaxantina, care sunt carotenoide care se găsesc în retină. Le puteți găsi și în legume cu frunze verzi, broccoli, dovlecei și ouă. Luteina și zeaxantina pot fi luate și sub formă de supliment. Acești carotenoizi ajută la protejarea maculei prin îmbunătățirea densității pigmentului în acea parte a ochiului și absorbind lumina ultravioletă și albastră, scriu cei de la Healthline.
3. Rămâneți în formă
Da, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot ajuta ochii, nu doar talia. Diabetul de tip 2, care este mai frecvent la persoanele supraponderale sau obeze, poate provoca leziuni ale vaselor de sânge mici din ochi. Această afecțiune se numește retinopatie diabetică. Prea mult zahăr care circulă în sânge rănește pereții delicati ai arterelor. Retinopatia diabetică face ca arterele foarte mici din retină – partea din spate sensibilă la lumină a ochiului – să curgă sânge și lichid în ochi, dăunându-vă vederii.
Verificarea regulată a nivelului de zahăr din sânge și menținerea în formă și tuns pot reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și numeroasele sale complicații.
4. Gestionați afecțiunile cronice
Diabetul nu este singura boală care vă poate afecta vederea. Alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și scleroza multiplă, vă pot afecta vederea. Aceste afecțiuni sunt legate de inflamația cronică, care vă poate afecta sănătatea din cap până în picioare.
Inflamația nervului optic, de exemplu, poate provoca durere și chiar pierderea completă a vederii. Deși o boală precum scleroza multiplă nu poate fi prevenită, puteți încerca să o gestionați cu obiceiuri sănătoase și medicamente. Hipertensiunea arterială poate fi tratată eficient cu o dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice și medicamente antihipertensive.
5. Purtați ochelari de protecție
Indiferent dacă vă jucați baschet, lucrați în garaj sau faceți un experiment științific la școală, este vital să vă protejați ochii cu ochelari adecvati. Ochelari de protecție rezistenti sunt esențiali dacă există riscul ca în ochi să vă pătrundă substanțe chimice, obiecte ascuțite sau materiale precum așchii de lemn, cioburi de metal sau chiar un cot rătăcit în timpul unui joc de baschet.
Mulți ochelari de protecție sunt fabricați dintr-un tip de policarbonat, care este de aproximativ 10 ori mai dur decât alte forme de plastic.
6. Ochelari de soare
Ochelarii de soare nu sunt doar pentru a arăta cool. Purtarea lor este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face atunci când vine vorba de îmbunătățirea vederii.
Ochelarii de soare vă ajută să vă protejați ochii de afecțiunile care decurg din deteriorarea ochilor. Acestea includ cataracta, degenerescența maculară și pterigionul - o creștere a țesutului peste partea albă a ochiului. Pterigionul poate duce la astigmatism, care poate provoca vedere încețoșată. Purtarea unei pălării cu boruri largi poate ajuta, de asemenea, să vă protejați ochii de daunele solare.
7. Urmați regula 20-20-20
Ochii tăi lucrează din greu în timpul zilei și au nevoie de o pauză din când în când. Încordarea poate fi deosebit de intensă dacă lucrați la un computer pentru perioade lungi de timp. Pentru a ușura tensiunea, urmați regula 20-20-20. Asta înseamnă că la fiecare 20 de minute, ar trebui să încetezi să te uiți la computer și să te uiți la ceva aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
8. Renunță la fumat
Știi că fumatul este rău pentru plămâni și inimă, ca să nu mai vorbim de păr, piele, dinți și aproape orice altă parte a corpului. Asta include și ochii tăi. Fumatul crește dramatic riscul de a dezvolta cataractă și degenerescență maculară legată de vârstă.
Din fericire, ochii, plămânii, inima și alte părți ale corpului pot începe să-și revină după ani de rău indus de tutun în primele ore de la renunțare. Și cu cât poți evita mai mult timp țigările, cu atât vasele tale de sânge vor beneficia mai mult, iar inflamația se va atenua în ochii tăi și în restul tău.
9. Aflați istoricul sănătății oculare a familiei dvs
Unele afecțiuni ale ochilor sunt ereditare, astfel încât să fii conștient de afecțiunile oculare pe care le-au avut părinții sau bunicii tăi te poate ajuta să iei măsuri de precauție.
Afecțiunile ereditare includ:
- glaucom
-degenerarea retinei
-degenerescenta maculara legata de varsta
- atrofie optică
Înțelegerea istoricului familial vă poate ajuta să luați măsuri de precauție din timp.
10. Păstrați-vă mâinile și lentilele curate
Ochii tăi sunt deosebit de vulnerabili la microbi și infecții. Chiar și lucrurile care doar îți irită ochii îți pot afecta vederea. Din aceste motive, ar trebui să vă spălați întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge ochii sau de a vă manipula lentilele de contact.
De asemenea, este foarte important să vă spălați pe mâini și să vă dezinfectați lentilele de contact, conform instrucțiunilor. Totodată, trebuie să înlocuiți lentilele de contact conform recomandărilor producătorului sau ale medicului dumneavoastră. Germenii din lentilele de contact pot duce la infecții bacteriene ale ochilor.
