Ce să eviți dimineața dacă nu vrei să te îngrași. Obiceiul care îți sabotează silueta și îți pune în pericol sănătatea
Dacă vrei să eviți acumularea de kilograme în plus, este esențial să acorzi atenție obiceiurilor alimentare de zi cu zi. Unele dintre ele ar trebui eliminate complet. De exemplu, anumite alimente consumate dimineața pot influența negativ greutatea corporală. În plus, lipsa mișcării încă din primele ore ale dimineții poate avea efecte dăunătoare asupra organismului pe termen lung.
Într-un context în care stilul de viață este adesea marcat de agitație, alimentație dezechilibrată și stres constant, menținerea unei greutăți sănătoase poate deveni o provocare. Totuși, obiceiurile zilnice joacă un rol important. În timp ce unele persoane adoptă rutine benefice pentru sănătate, altele ignoră aspecte esențiale.
Experții în nutriție au realizat o listă cu greșeli frecvente care afectează silueta și sănătatea generală. Unul dintre cele mai importante sfaturi este să nu sari peste micul dejun. Însă, nu este suficient doar să mănânci dimineața, contează foarte mult ce alegi să consumi. Produsele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile îndulcite, patiseriile sau chiar iaurturile cu arome, pot provoca creșteri rapide ale glicemiei.
Ce conține un mic dejun corect
Nutriționistul Jane Feder a explicat modul în care organismul reacționează în astfel de situații și efectele negative ale acestor alegeri aparent inofensive.
„Alimente precum cerealele bogate în zahăr pot duce la grăsime abdominală, balonare și probleme intestinale. Conținutul ridicat de zahăr poate duce la inflamație și poate perturba bacteriile intestinale”, a spus aceasta, potrivit fanatik.ro.
Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Printre opțiunile recomandate de specialiști se numără ouăle, pâinea integrală prăjită, avocado, fulgii de ovăz sau nucile, toate fiind variante nutritive care oferă sațietate și susțin un metabolism sănătos.
Pe lângă alimentație, este important să fii atent și la alte obiceiuri care influențează greutatea. Unul dintre ele este sedentarismul matinal. Chiar dacă nu ești adeptul exercițiilor fizice sau nu ai mult timp dimineața, poți face mici ajustări în rutina ta, fie că e vorba de câteva întinderi, o scurtă plimbare sau exerciții ușoare acasă. Activitatea fizică, oricât de redusă, contribuie la un start mai energic și la prevenirea acumulării kilogramelor în plus.
„O rutină de dimineață fără activitate fizică poate scădea rata metabolică și poate crește inflamația. Activitatea fizică stimulează răspunsurile antiinflamatorii și ajută la gestionarea greutății corporale. Corpul poate fi mai predispus la creșterea în greutate și la inflamație fără mișcare”, spune Michelle Nanavati.
Nici obiceiul de a mânca în grabă nu este benefic. Este important să luăm mesele în liniște, mestecând încet și în porții mici, pentru a permite digestiei să decurgă în mod firesc și pentru a preveni disconfortul, cum ar fi balonarea.
„Obiceiul de a mânca prea repede poate duce la înghițirea aerului, ceea ce contribuie la balonare. În plus, s-ar putea să vă împiedice să descompuneți complet alimentele, provocând disconfort intestinal și o absorbție redusă a nutrienților”, a completat specialista.
