Cum putem trece mai ușor prin menopauză: sfaturi esențiale de la medicul Emanuela Mercore Huţanu
Menopauza este o etapă naturală în viața fiecărei femei, dar vine adesea însoțită de provocări fizice și emoționale.
Schimbările hormonale pot influența starea generală de bine, somnul, greutatea corporală și chiar echilibrul emoțional. Totuși, printr-un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată, impactul acestor schimbări poate fi semnificativ diminuat.
Medicul Emanuela Mercore Huţanu explică importanța prevenției, nutriției corecte și a obiceiurilor zilnice în această perioadă de tranziție.
„Alimentația la menopauză înseamnă să mâncăm calitativ și în cantitate mai mică”, spune dr. Huţanu. Nu este necesară o dietă strictă, ci o selecție atentă a alimentelor: proteine de calitate (cum ar fi peștele, ouăle, leguminoasele), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci), cereale integrale și un aport generos de fructe și legume. Acestea susțin echilibrul hormonal, digestia și metabolismul.
Fitoestrogenii – un sprijin natural în lupta cu bufeurile
Unul dintre cele mai neplăcute simptome ale menopauzei sunt bufeurile. Dr. Huţanu subliniază rolul fitoestrogenilor — compuși naturali din plante cu structură similară estrogenului — care pot ajuta la diminuarea acestor manifestări. Se regăsesc în soia, semințe (in, susan), leguminoase și alte plante. „Chiar și produsele din soia, mult blamate de unii, pot fi utile în această etapă”, adaugă medicul.
Un mesaj esențial transmis de dr. Huţanu este că prevenția trebuie să înceapă devreme: „Deciziile pe care le luăm în primele două-trei decade ale vieții clar vor avea impact asupra restului vieții.” Obiceiuri sănătoase legate de alimentație, somn, mișcare și gestionarea stresului nu doar că previn problemele, dar pot face tranziția prin menopauză mult mai ușoară.
Chiar dacă începutul a fost amânat, medicul încurajează: „Niciodată nu e prea târziu. Ideal e să începem din timp – cu 10 ani, cu 5 ani, cu 2 ani – dar orice schimbare pozitivă contează.”
Alegeri mici, efecte mari
Schimbările nu trebuie să fie radicale pentru a fi eficiente. „Nu toată lumea poate să facă 10.000 de pași pe zi, dar și 6.000 pot avea aproape același efect”, explică dr. Huţanu. Esențial este să identificăm obiceiuri sustenabile – pași mici care pot fi integrați ușor în rutina zilnică și care aduc beneficii reale pe termen lung.
Pe lângă alimentația echilibrată, este important să observăm ce anume ne agravează simptomele. Alcoolul, cafeina, mâncarea condimentată și băuturile fierbinți pot declanșa sau intensifica bufeurile. Femeile aflate la menopauză sunt încurajate să-și observe reacțiile organismului și să elimine acești factori, dacă este cazul.
Un mediu care susține alegerile sănătoase
Un aspect adesea trecut cu vederea este influența mediului: „Pacienții au nevoie de soluții practice și de medii care să facă alegerile sănătoase mai ușoare, mai accesibile și mai ieftine.” Sănătatea nu este doar o responsabilitate individuală, ci și una socială.
Dr. Huţanu transmite un mesaj puternic: „Sănătatea noastră se construiește cu fiecare alegere pe care o facem. Zilnic votăm cu boala sau votăm cu longevitatea, cu sănătate.” Menopauza nu trebuie privită ca o perioadă de declin, ci ca o etapă de transformare care, gestionată corect, poate aduce echilibru și claritate în viața unei femei.
