Mușchi sănătoși după 40 de ani, cu ajutorul kinetoterapiei. Ce ai de făcut?
În jurul vârstei de 40 de ani, pierderea masei musculare și scăderea tonusului devin preocupări comune – un fenomen adesea asociat cu sarcopenia. La această etapă a vieții, abordarea recuperării și menținerii sănătății musculare trebuie să fie strategică și adaptată particularităților fiziologice ale fiecărei persoane. Bunăoară, după vârsta de 40 de ani, mușchii sănătoși nu sunt doar o chestiune de dorință, ci de planificare și acțiune.
Kinetoterapia, cunoscută drept terapia prin mișcare, este indispensabilă după 40 de ani. Pe lângă beneficiul recuperării funcționale, această terapie ajută la corectarea posturii, relaxarea musculară, creșterea mobilității articulare și dezvoltarea forței – obiective fundamentale pentru un mușchi sănătos la maturitate.
Obiectivele unui program eficient de kinetoterapie
Relaxarea și preîncălzirea – înainte de orice efort fizic, corpul are nevoie de o „pregătire” adecvată pentru a preveni accidentările.
Recâștigarea mobilității și a tonusului – stretching, mobilizări active și pasive, contractii izometrice și tehnici proprioceptive sunt esențiale.
Creșterea forței musculare – kinetologia explică cum hipertrofia și coordonarea unităților motorii optimizează contractilitatea musculară și sincronizarea acestora.
6 recomandări clare de care depinde succesul unui protocol kinetoterapeutic
1. Stabilirea unui plan personalizat- începe cu evaluarea medicală și formularea unei strategii specifice obiectivelor tale.
2. Încălzire corectă - include stretching, mobilizări și exerciții de intensitate graduală.
3. Exerciții de forță moderate - planșă, gantere ușoare, benzi de rezistență – de 2–3 ori pe săptămână, progresiv.
4. Utilizarea tehnologiei adecvate - electrostimularea poate ajuta tonifierea, mai ales în cazul pacienților post-traumatici sau imobilizați.
5. Supraveghere de specialitate - munca cu un kinetoterapeut este vitală pentru corectarea greșelilor de execuție și evitarea accidentărilor.
6. Continuitate și ajustare - progresele musculare necesită timp; ajustarea periodică a intensității e esențială.
„În practica mea de recuperare medicală, urmăresc întotdeauna obiective clare: redresarea și menținerea tonusului muscular, creșterea mobilității și reducerea durerilor articulare, îmbunătățirea posturii și a funcției cotidiene. De multe ori, aceste rezultate pot duce și la întârzierea necesității unor intervenții ortopedice invazive, atunci când pacientul urmează un program corect și constant de kinetoterapie.”, declara dr. Cornel Brotac, Medic Specialist Recuperare Medicală.
