Sporturile de iarnă și sănătatea: ce beneficii au acestea asupra organismului
Iarna vine cu bune și cu rele, dar trebuie să privești mereu partea plină a paharului. Chiar dacă sezonul rece are și efecte negative asupra organismului tău, precum tulburările afective sezoniere, ai la dispoziție mai multe modalități de a te bucura de avantajele sporturilor de iarnă. Organismul lucrează mai intens atunci când faci sport în aer liber în timpul iernii, pentru a regla temperatura corporală. Acest lucru duce la arderea mai multor calorii și alte beneficii, în funcție de efortul depus și de persoană.
Iată mai multe informații pe care ar trebui să le ții minte:
Te ajută să-ți iei doza necesară de vitamina D
Chiar dacă este iarnă, te poți bucura de zile însorite și de cer senin. Ca pasionat de sporturi de iarnă, probabil ai profitat de multe ori de vremea frumoasă pentru a ieși pe pârtie. Câteva zile petrecute în soare te ajută să-ți iei doza zilnică necesară de vitamina D, atât de importantă pentru organism. De multe ori, dacă afară este vreme geroasă, nici soarele nu te poate scoate din casă. Avantajul sporturilor de iarnă este că te ajută să combini distracția cu sportul și te încurajează să petreci cât mai mult timp afară.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea sistemelor osos, imunitar și neuromuscular. Aceasta nu este produsă natural de către organism, așa că ai nevoie de expunere la soare, o dietă echilibrată sau de suplimente. Este nevoie de minimum 30 de minute de expunere la soare pentru a-ți lua doza de vitamina D și trebuie să expui cât mai multă piele. Totuși, în zilele frumoase, te poți bucura de ore bune petrecute pe pârtie, la soare, cu precauțiile necesare.
Expunerea la soare necesită și protecție, așa că nu uita de crema SPF când pleci de acasă. De asemenea, chiar dacă soarele strălucește pe cer, vei avea nevoie de jachete ski potrivite. Fără echipamentul necesar nu îți poți asigura cele mai bune condiții de a face sporturi de iarnă și riști să-ți pui sănătatea în pericol.
Dezvoltarea și întărirea mușchilor
Dacă pandemia te-a ținut departe de sală și de antrenamentele cu care erai obișnuit, sporturile de iarnă, precum schiatul și snowboardingul, te vor ajuta să-ți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. Schiatul menține corpul într-o poziție continuă de genuflexiune, lucru care te ajută să-ți întărești mușchii fesieri și cvadricepșii.
De asemenea, aceste sporturi sunt ideale dacă nu îți place să petreci prea mult timp la sală și preferi să faci ceva în aer liber, mai dinamic și alături de prieteni. Snowboardingul te va ajuta să-ți întărești mușchii din zona inferioară a picioarelor, care sunt adesea ignorați în antrenamentele de forță.
Sporturile de iarnă sunt un prilej bun de a învăța ceva care te ajută să-ți îmbunătățești condiția fizică, așa că nu ezita să iei cursuri în această iarnă sau să-ți rogi prietenii experți să te învețe. Pârtia îți poate trezi apetitul pentru mișcare, mai ales dacă până acum ai continuat să amâni momentul în care începi să faci ceva în această direcție.
Îmbunătățirea circulației și a stării de spirit
Practicarea unui sport de iarnă este una dintre cele mai bune metode de a face cardio. Rezistența cardiovasculară îți este îmbunătățită când faci efort o perioadă lungă de timp și când îți pui inima la treabă. De asemenea, efortul semnificativ pe care corpul îl depune când schiezi sau când te dai pe placă încurajează eliberarea endorfinelor. Acestea activează starea de bine din organism și te ajută să eviți stările de anxietate sau depresie des întâlnite în timpul sezonului rece.
Este important să-ți pui corpul în mișcare în timpul iernii și să nu renunți la activitățile care te țin în formă, deoarece acestea vor avea un impact benefic semnificativ asupra sănătății tale psihice. Reducerea stresului, calitatea somnului, dezvoltarea abilităților de coping sunt doar câteva dintre efectele pozitive pe termen lung.
Odată cu introducerea sporturilor de iarnă în rutina ta vei putea profita de toate beneficiile aduse de mișcarea în aer liber și de îmbunătățirea abilităților sportive.
