Uite cum scăpăm de insomnie în sezonul friguros

Ora critică pentru insomniaci este între 3.00 şi 4.00 noaptea

Experţii britanici în somn au descoperit că pentru a ne odihni avem nevoie de 5-6 cicluri de câte 90 de minute pentru a ne reface forţele. Şi pentru că trecerea la ora de iarnă ne dă peste cap somnul şi ne activează insomniile au realizat un tabel cu orele de odihnă pentru sezonul friguros.

Ziua a devenit mai scurtă şi noaptea mai lungă odată cu trecerea la ora de iarnă. Potrivit specialiştilor din cadrul Institutului Naţional al Somnului din Marea Britanie, omul se adaptează mai greu la ora de iarnă decât la ora de vară, din cauză că are parte de mai puţină lumină naturală. Insomniile apar pe fondul expunerii repetate la lumina artificială (n.r. tablete, telefoane inteligente, TV şi chiar becuri). Şocul asupra ritmului de viaţă este resimţit pe o perioadă de aproximativ 3-4 săptămâni, spre deosebire de primăvară, când ne adaptăm în doar 5-7 zile. Este foarte importantă ora de culcare în acest sezon frguros, informează The Mirror. Specialistul Lucy Askew susţine că ne odihnim în cicluri de 90 de minute şi avem nevoie de 5-6 cicluri pe durata nopţii pentru a ne trezi odihniţi şi încărcaţi de energie.

Ora critică pentru insomniaci este între 3.00 şi 4.00 noaptea

”Somnul nocturn este foarte important pentru felul în care funcţionăm a doua zi. O odihnă precară ne scade productivitatea, puterea de concentrare, se slăbeşte sistemul imunitar şi ne afectează funcţiile cognitive. Mai mult decât atât, somnul este esenţial pentru  sănătatea mintală”, a punctat Askew. Dacă nu dormim corespunzător, îmbătrânim mai repede, pielea ni se zbârceşte mai rapid şi începe să ne cadă părul. Suntem mai nervoşi, mai anxioşi, nu reacţionăm corespunzător în situaţii de criză, dezvoltăm probleme cardiace şi respiratorii şi ne îmbolnăvim mai des. Cele mai frecvente întreruperi ale somnului au fost înregistrate statistic între 3.00 şi 4.00. 

La cât trebuie să mergem la culcare în funcţie de orele la care trebuie sau vrem să ne trezim

Specialiștii susțin că pentru a beneficia de un somn odihnitor, care să parcurgă cel puțin 5 cicluri de 90 de minute, trebuie să ne ducem la culcare la anumite ore.  

• Dacă vă treziţi la ora 6.00 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 20.46; 22.16; 23.46 sau 1.16.
• Dacă vă treziţi la ora 6.30 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 21.16; 22.46; 0.16 sau 1.46.
• Dacă vă treziţi la ora 7.00 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 21.46; 23.16; 0.46 sau 2.16.
• Dacă vă treziţi la ora 7.30 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 22.16; 23.46; 1.16 sau 2.46.
• Dacă vă treziţi la ora 8.00 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 22.46; 0.16; 1.46 sau 3.46.
• Dacă vă treziţi la ora 8.30 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 23.16; 0.46; 2.16 sau 3.46.
• Dacă vă treziţi la ora 9.00 dimineaţa, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 23.46; 1.16; 2.46 sau 4.16.
• Dacă vă treziţi la ora 9.30, trebuie să mergeţi la culcare la una dintre orele: 0.16; 1.46; 3.16.