10 moduri ca să mănânci mai multe fructe şi legume

Medicii nutriţionişti ne sfătuiesc să consumăm zilnic 2 cupe de fructe şi două cupe şi jumătate de legume pentru a avea un stil de viaţă sănătos. Iată cum le poţi adăuga în dieta ta!

• Poţi face o pizza pe bază de legume. Pe lângă sosul de roşii şi mozarella,înlocuieşte carnea cu legume precum ciuperci,broccoli,spanac,ardei şi roşii feliate.
• Hidratează-te,în fiecare dimineaţă,cu un cocktail făcut din lapte degresat,căpşuni congelate şi o banană bine coaptă,amestecate într-un blender.
• În loc de chipsurile din cartofi,poţi pregăti legume la grătar pe care să le condimentezi după gust.
• Dacă îţi place să ieşi la picnic,înlocuieşte carnea grasă de porc cu frigărui din pui şi legume. Ceapa,roşiile,ciupercile şi ardeii merg cel mai bine cu acest tip de carne.

Citeşte şi:

Top 5 remedii de casă

5 gustări uşoare cu verdeţuri

• Păstrează în cutia de prânz de la serviciu câteva bucăţi de legume proaspete tăiate. Ardeii cruzi,ţelina,conopida şi castravetele sunt alegeri excelente pentru o gustare.
• Pune fructele înr-un coş în mijlocul mesei sau oriunde încât să fie la vedere. Îţi va fi greu să refuzi un măr roşu sau un ciorchine de strugure îmbietor.
• În loc de prăjiturile cu multă frişcă şi cremă,optează pentru unele cu fructe proaspete. Pepară un sos din mere,afine,piersici sau pere pentru a înlocui ciocolata din clătite sau de pe pâinea prăjită.
• Transformă micul dejun într-un festin cu o omletă din legume şi brânză cheddar.
• Cina poate deveni masa ta preferată dacă optezi pentru cartofii copţi cu sos făcut din fasole boabe, broccoli şi brânză degresată.
• Adaugă în cerealele de la micul dejun bucăţi de fructe,si vei începe ziua cu o porţie de fibre şi vitamine.