5 idei de mic dejun care îți vor da energie pentru întreaga zi

Micul dejun este una din mesele ce nu trebuie să lipsească, căci poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a avea energie întreaga zi.

Mai mult, e foarte important ce alegi să mănânci, tocmai pentru că nu toate mâncărurile sunt extrem de nutritive sau potrivite pentru această parte din zi. Optează pentru preparate sănătoase, bogate în carbohidrați complecși, care te vor ajuta să fii productiv și să îți duci la îndeplinire taskurile. 

Iată 5 idei de rețete pentru micul dejun pe care ți le recomandăm: 

1. Terci de ovăz

Una dintre cele mai ușoare rețete pe care le poți face atunci când vrei un mic dejun rapid, dar și sănătos este terciul de ovăz. Acesta poate fi preparat pe loc, pe aragaz, amestecând ovăzul cu lapte sau apă sau poți pune la hidratat ovăzul de seara, iar a doua zi doar să-l mănânci. Poți pune în terci câteva fructe, precum afine, zmeură sau poți pune niște unt de arahide. 

2. Omletă cu legume

Bogată în proteine, omleta cu legume este extrem de gustoasă și poate fi servită imediat după ce te-ai trezit. Pe lângă proteina din ou, acesta conține și extrem de multe vitamine, din legumele pe care le pui. Sfatul nostru este să o prepari la cuptor, tocmai pentru a evita prăjitul în ulei, care este ceva mai dăunător. 

3. Smoothie 

Dacă ești genul de persoană care nu poate să mănânce încă de la primele ore, o alternativă sănătoasă și care să îți ofere tot ce ai nevoie sunt smoothie-urile. Aceste pot fi preparate cu ajutorul unui blender, unde poți pune fructe, frunze verzi, ovăz și lapte. Pe Altex.ro găsești o gamă diversă, atât cu cană, cât și cu recipiente de depozitare. 

4. Iaurt cu cereale 

Un alt mic dejun extrem de gustos poate fi iaurtul cu cereale și, dacă vrei, poți adăuga și câteva fructe de pădure, dacă vrei să-l îndulcești puțin. De preferat ar fi să optezi pentru iaurt grecesc, iar în ceea ce privește cerealele să te orientezi către cele integrale, considerate a fi mult mai sănătoase și bogate în fibre. 

5. Avocado cu ou 

Dacă ești fan al avocadoului, atunci cu siguranță vei adora acest mic dejun. Poți să fierbi ouăle în apă și să le servești alături de avocado și roșii sau poți să pui într-un sandviș, unde poți adăuga și nișe șuncă. Dacă optezi pentru cea de-a doua variantă, alege pâine integrală sau chiar o lipie. 

În funcție de obiectivele tale, poți adapta aceste idei de mic dejun, punând mai multă proteină sau carbohidrați. Important este să nu sari peste această masă și să faci un obicei din a-ți lua micul dejun nutritiv. 

Sursa foto: pexels.com