Calciul, mineralul cu cele mai multe funcţii în organism

Elementul mineral care intră în componenţa sistemului nostru osos asigură buna funcţionare a metabolismului, încă de la formarea oaselor şi până la bătrâneţe. Calciul este responsabil pentru formarea dinţilor, a menţinerii activităţii cardiace, a contracţiilor musculare şi activităţii neurologice.

De asemenea,acest mineral esenţial pentru întreg corpul favorizează procesul de coagulare.

Când nu este asigurat necesarul zilnic de calciu,în timp apar tulburările de fixare,respectiv carenţele de calciu care favorizează apariţia osteoporozei şi a altor boli care degradează structura osoasă.

Cum se face absorbţia de calciu

La nivelul intestinului subţire se face absorţia mineralului,în proporţie de aproximativ o treime din calciul ingerat. Nu se poate absorbi însă fără prezenţa vitaminei D. Surplusul este excretat prin rinichi,fecale şi puţin prin transpiraţie.

Nevoia de calciu,în funcţie de vârstă

Doza zilnică recomandată de calciu este diferită în funcţie de categoria de vârstă. Copiii între 4 şi 8 ani au nevoie de 800 mgde calciu,iar adolescenţii cu vârste cuprinse între 9 şi 18 ani trebuie să ia 1.300 de mgde calciu pe zi. 1.000 de mgde calciu este doza zilnică recomandată pentru persoanele din categoria de vârstă 19 şi 50 de ani,inclusiv pentru femeile însărcinate. După 50 ani,fiecare persoană trebuie să ia 1.500 de mgde calciu zilnic. Pentru fixarea lui,mineralul trebuie asociat cu vitamina D,respectiv 800 unităţipe zi.