Cum să slăbeşti 20 kg în 3 luni

Activitatea fizică redusă şi un regim alimentar bogat în produse greu de digerat, grase, sunt principalele motive pentru care luăm în greutate în timpul iernii. Fă următoarele schimbări în dietă, pentru a slăbi până la 20 de kilograme.

Înlocuieşte dulciurile cu fructe

Portocalele,grepfrutul,fructele kiwi şi merele sunt pline cu nutrimenţi,precum vitamina C şi bioflavonoide,care previn răcealaşi gripa. Mănâncă un fruct la fiecare masă,pentru întărirea sistemului imunitar.

Bonus:Dacă mănânci doar cinci porţii de fructe pe săptămână în loc de dulciuri,nu vei lua niciun gram în greutate. Dacă obişnuieşti să mănânci prăjituri şi bomboane de ciocolată de cel puţin trei ori pe săptămână,noul obicei te va ajuta să pierzi până la 5 kilograme în trei luni.

Citeşte şi:De ce consumul de dulciuri te predispune la răceli

Optează pentru produsele lactate fără grăsimi

Oamenii de ştiinţă spun că acest obicei te va ajuta să pierzi în greutate cu uşurinţă. Dacă înlocuieşti lapte integral şi smântâna cu laptele degresat (fără grăsimi) şi nu mănânci mai mult de trei porţii de lactatepe zi (trei pahare de lapte sau trei iaurturi mici),poţi pierde între 2 şi 4 kg în trei luni.

Evită produsele de patiserie

Este convenabil să consumi produse de patiserie,chips-uri sau alte produse prăjite atunci când este frig afară. Dacă te-ai hotărât să scapi de kilograme în această iarnă,renunţă la toate acestea. Aşa vei slăbi până la 5 kilograme în trei luni.

Citeşte şi:Semne că pâinea albă şi produsele de patiserie îţi afectează organismul

Fii activ

Plimbă-te în zilele însorite de iarnă,mergi la sală,la cursuri de dans,pilates sau yoga. După 10 minute,te vei simţi mult mai bine şi vei avea chef să faci atât de multe lucruri! Dacă mergi la pas vioi 30 de minute în fiecare zi,de cinci până la şase ori pe săptămână,trei luni,vei pierde până la 1,5kg în trei luni. Dacă adăugi trei sesiuni de 30 de minute de exerciţii fizice de trei ori pe săptămână,vei slăbi 3 kilograme în trei luni.