Exerciţii care ard mai multe calorii

Cea mai bună modalitate prin care poţi arde grăsimea extra depozitată în corp este să alergi. Dar mulţi oameni refuză să alerge, deoarece ei spun că rezultatele nu apar la fel de repede. Preferă în schimb exerciţiile cardio, care au mai multe beneficii.

Întinderi

Acest exerciţiu este antrenamentul esenţial pentru inima şi corpul tău, iar mişcările sunt simple.

Pasul 1: stai dreaptă

Pasul 2: lasă-te pe genunchi şi întinde mâinile în faţă, atingând podeaua (la fel ca la flotări) şi apoi ridică-te.

Pasul 3: stai dreaptă, ridică mâinile în sus şi sari. Repetă mişcările.

Aceste mişcări trebuie făcute într-un ritm mai lent iniţial, după care mai alert. Repetă exerciţiul de 10 ori într-un minut. Încearcă, apoi vezi care sunt rezultatele.

Genuflexiuni

Poţi face în fiecare zi genuflexiuni. Un set ar trebui să cuprindă 35 de genuflexiuni. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faci două seturi pe zi. 70 de genuflexiuni, mai exact. Poţi include şi întinderile de dinainte de începerea propriu-zisă a exerciţiului.

Coarda

100-120 de sărituri de coardă pe minut ard mai mult de 13 calorii. Repetă trei seturi de sărituri de coardă în fiecare zi. Acest exerciţiu este foarte bun pentru inimă, dar şi pentru întărirea musculaturii membrelor inferioare şi superioară, precum şi muşchii abdominali.

Ridicarea de greutăţi

Ai nevoie de o greutatea pentru acest sport. Ţine greutatea într-o mână, îndreapt-o spre centrul copului şi apoi ridic-o până când este în linie cu ochii. Este nevoie de echilibru şi coordonare pentru acest exerciţiu şi, prin urmare, este foarte bun pentru stimularea metabolismului.

Canotaj

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard, în treizeci de minute de canotaj intens pot fi arse aproximativ 377 de calorii.  Aşadar, 30-40 de minute de canotaj pe zi sunt suficiente.

Credit foto: www.toneitup.com