Exerciţii pentru braţe tonifiate în cel mai scurt timp

Majoritatea femeilor pun accent pe tonifierea abdomenului şi a picioarelor, însă uită de cea a braţelor. Mai ales acum, că a venit vara, trebuie să ne etalăm braţele frumos lucrate, dar în acelaşi timp fine.

Execută o serie de exerciţii pentru braţe care vor da rezultate în cel mai scurt timp. Totul depinde de voinţa ta!

Citeşte şi:

VIDEO Exerciţii pentru fese,braţe şi spate

Exerciţii pentru un abdomen plat în cel mai scurt timp

Flotări cu mingea

Pentru acest exerciţiu ai nevoie de o minge de fotbal. Te pui în poziţia pentru flotare,cu mâna stângă pe podea şi mâna dreaptă pe minge. Asigură-te că ai picioarele perfect întinse şi faţa îndreptată spre podea. Execută cel puţin 10 flotări cu schimbare de minge.

Croşeuri de box

Ţine picioarele uşor depărtate,cu genunchi puţin îndoiţi şi articulează-te din talie. Ridică braţele şi pe rând loveşte când cu mâna stângă,când cu mâna dreaptă. Pe timpul exerciţiului încordează-ţi muşchii abdomenului. Repetă exerciţiul de 20 de ori.

Fandări alternative cu greutăţi

Cu ajutorul acestui exerciţiu îţi poţi tonifia şi braţele,dar şi picioarele. Pentru acest exerciţiu ai nevoie de greutăţi. Execută fandări alternative,câte 10 pe fiecare picior. Când fandezi piciorul drept,ridici braţul stâng la piept cu greutatea,iar când fandezi piciorul stâng,ridici braţul drept.

Exerciţii pentru triceps

Pentru acest exerciţiu ai nevoie de greutăţi de câte 1 kg. Aşază-te pe spate,cu genunchii îndoiţi şi talpa piciorului lipită de podea. Ridică-ţi braţele la 90 de grade,în poziţie dreaptă. Pe rând du fiecare braţ peste cap,în timp ce celălalt rămâne în poziţie dreaptă. Repetă exerciţiul de 15 ori cu fiecare mână.

sursa foto:http://www.health.com