Exerciţii pentru fese cu rezultate rapide

Întreţinerea fizică face parte din dieta şi îngrijirea feminină. Dar, de multe ori se întâmplă ca femeile să se ia cu multe alte treburi şi să uite de îngrijirea personală. Aşa apar şi kilogramele în plus, care se văd în special pe fese.

Întreţinerea fizică face parte din dieta şi îngrijirea feminină. Dar,de multe ori se întâmplă ca femeile să se ia cu multe alte treburi şi să uite de îngrijirea personală. Aşa apar şi kilogramele în plus,care se văd în special pe fese.

Aşadar,v-am pregătit câteva exerciţii pentru fese cu rezultate rapide pentru revenirea la formele ferme şi frumoase. Cu aceste exerciţii simple,femeile nu ar trebui să se mai îngrijoreze pentru perioadele de neglijenţă.

Exerciţii pentru fese cu rezultate rapide – ridică bazinul de la sol încordând muşchii

Stai întinsă pe spate,cu braţele pe lângă corp. Capul se ţine lipit de podea,iar bazinul se ridică încet,contractând muşchii fesieri. Inspiră când ridici fesele şi expiră când le cobori,dar niciodată cu totul pe podea. Exerciţiul se face lent,se respiră şi se contractă muşchii în 3-4 serii a câte 12 exerciţii. Între serii nu se face pauză mai mare de 1 minut.

Un alt exerciţiu foarte bun şi cu rezultate rapide este cel în care stai în genunchi,cu mâinile întinse şi palmele pe podea. Se întinde,pe rând,fiecare picior în spate şi se pliază celălalt genunchi la 90 de grade. Piciorul flexat se ridică,genunchiul se aduce la nivelul bazinului. Se fac 2 serii pe fiecare picior de câte 10 repetiţii. Se poate ajunge treptat la cele 2 serii,la început poţi face o serie de 10 exerciţii pe fiecare picior. Trebuie să simţi cum se încordează fesele când ridici piciorul.

Exerciţii pentru fese cu rezultate rapide – respiraţia şi încordarea feselor,cheia secretului pentru exerciţii corecte şi eficiente

Stai întinsă pe burtă,cu mâinile în frunte şi picioarele perfect întinse. Ridică fiecare picior,contractând muşchii şi coboară-l încet. Se fac 2 serii de câte 10 exerciţii pe fiecare picior.

Tot pe burtă,se stă cu picioarele întinse,cu braţele la spate pe fese. Trage de umeri,contractă fesele şi ridică în acest timp capul cât mai sus,apoi coboară încet. 12 repetiţii în 2-3 serii,în care expiri şi relaxezi contracţia atunci când cobori bustul.

Un alt exerciţiu la fel de eficient este să stai întinsă pe spate,cu braţele pe lângă corp. Ridică-ţi acum bazinul,coapsele şi bustul. Stai în această poziţie în timp ce ridici un picior. Stai în aceeaşi poziţie până cobori piciorul. Contractă muşchii şi nu ţine ceafa încordată,fă câte 2 serii a câte 10 exerciţii pe fiecare picior.