Gustări care te energizează când faci sport

Fie că mănânci înainte sau după sesiunea zilnică de exerciţii fizice, ai nevoie de gustări care-ţi furnizează „energie sănătoasă”. Află care sunt opţiunile la îndemână!

Fiecare gustare ar trebui să conţină până la 45 de grame de carbohidraţi,pentru energie,şi între 6 şi 15 grame de proteine,pentru construcţie musculară.

Ouă fierte tari

Gălbenuşul de ou,în afară de aportul energeric,vine cu o zestre notabilă de proteine şi de aminoacizi esenţiali,care ajută la construcţia musculară. Pentru mai multă savoare,asezonează cu muştar sau cu piper.

Curmale şi unt de arahide

Scoate sâmburele din câteva curmale şi umple-le cu unt de arahide. Fibrele din curmale stabilizează glicemia.

Fistic şi stafide

Un sfert de cană cu fistic îţi furnizează necesarul de proteine şi grăsimi bune. În plus,fisticul e bogat în potasiu – compus pe care organismul îl pierde prin transpiraţie abundentă. Combină-l cu stafide,un adevărat „combustibil cu ardere rapidă”. Carbohidraţii din stafide sunt şi ele un bun înlocuitor al gustărilor dulci,la care ai fi tentată să apelezi când faci sport.

Cacao cu lapte sau lapte de soia

Ambele băuturi conţin un raport bun carbohidraţi-proteine,menit să dea energie muşchilor,în special atunci când sunt solicitaţi. De asemenea,sunt bogate în calciu,favortabil sănătăţii oaselor şi înlocuitor al calciului pierdut prin transpiraţie.

Năut

Deschide o conservă cu năut,spală bine pentru a îndepărta excesul de sodiu,asezonează cu zeamă de lămâie,un pic de ulei de măsline,sare-şi ai gata o gustare sănătoasă. Un sfert de cană de năut îţi furnizează 10 grame de proteină,30 grame de carbohidraţi,din care 9 grame de fibre.

Citeşte şi:

9 beneficii ale mustului

Cum îţi învingi poftele alimentare