Idei de reţete pentru prânz sub 500 calorii

Cele trei mese principale din zi trebuie să conţină trei macronutrienţi importanţi - proteine, carbohidraţi şi grăsimi. Fiecare are rolul său în organism, dar cele mai importante sunt proteinele. De ce? Pentru că sunt responsabile de menţinerea masei musculare şi prevenirea durerilor. Aşadar, dacă ai încercat să slăbeşti dar nu ai reuşit, iată ce trebuie să incluzi în alimentaţie!

Îţi prezentăm câteva idei de reţete pentru masa de prânz bogate în proteine pentru pierderea în greutate, care conţin mai puţin de 500 de calorii şi care sunt foarte uşor de pregătit.

Salată cu quinoa şi humus

Comparativ cu orezul, grâul şi alte cereale bogate în carbohidraţi, quinoa este o alternativă excelentă în proteine. În plus, conţine o cantitate mare de calciu, magneziu, mangan, vitaminele B şi E şi fibre dietetice. Şi humusul este sursă bogată de proteine.

Timp de pregătire: 20 de minute

Calorii totale pe porţie: 410

Varză cu somon, cartofi dulci şi avocado

Considerată una dintre cele mai sănătoase legume, varza combinată co somon, cartofi dulce şi asocado, este bogată în fibre, proteine şi grăsimi sănătoase. În plus, somonul este cunoscut pentru faptul că accelerează metabolismul.

Timp de pregătire: 20 de minute

Calorii totale pe porţie: 387

Smoothie verde

Această băutură naturală este ideală pentru prânz.

Ai nevoie de:

-    ½ cană căpşuni

-    1 banană

-    1 ½ cană spanac (spălat)

-    ½ ceaşcă iaurt fără grăsime

-    ½ lingură miere

Mod de preparare:

Pune toate ingredientele într-un vas, apoi procesează-le cu blenderul până obţii un amestec omogen. Se bea imediat!

Timp de pregătire: 10 minute

Calorii totale: 310

Unt de arahide cu banană, întins pe pâine

Întinde pe două felii de pâine din cereale integrale unt de arahide (câte o lingură pe fiecare) şi pasta de la o jumătate de banană. Pune feliile de pâine una peste alta. Sendviş-ul tău este gata!

Timp de pregătire: 10 minute

Calorii totale: 402