Plan de dietă fără sodiu

Îţi prezentăm un plan de dietă slab în sodiu, care-ţi furnizează cel puţin 20% din necesarul zilnic de nutrienţi.

Mic-dejun (423 de calorii)

Smoothie făcut din 2 căni de merişoare şi afine

10 alune crude nesărate

O felie de pâine din grâu integral, unsă cu o linguriţă de gem de toate fructele

Gustare (245 de calorii)

1 bol de iaurt grecesc slab

1 linguriţă de extract de vanilie

50 g căpşuni

2 linguri de sirop de agave

1 lingură de alune mărunţite

Amestecă iaurtul cu vanilia şi deasupra presară restul ingredientelor.

Prânz (450 de calorii)

O jumătate de salată romană

2 ouă fierte tari, feliate

1 ceşcuţă de caşcaval ras

1 ceşcuţă de castravete feliat

Combină-le pe toate şi toarnă-ţi deasupra o vinegretă fără sare.

Gustare (226 de calorii)

1 banană mare

1 lingură de unt de arahide

Gustare de seară

Un bol de bucăţi de ananas crud (83 de calorii)

Acest plan e cu totul făcut ca să poţi controla caloriile şi aportul de fibre, sodiu şi calciu. Înainte să începi, vorbeşte cu medicul tău!