Prânz cu puţine calorii. 3 exemple de mese uşoare, dar gustoase

Pentru a pierde în greutate într-un mod eficient, este foarte important să nu sari peste mese. Chiar dacă eşti ocupată cu munca, poţi servi un prânz cu puţine calorii. Iată câteva reţete sub 300 de calorii pentru masa de prânz:

1. Prânz cu puţine calorii - Sandviş cu ton

Un sandviş cu ton este o alegere ieftină pentru masa de prânz. Tonul este bogat în proteine, oferindu-ţi energia de care ai nevoie pentru a-ţi continua după-amiaza. Amestecul este suficient pentru 3 sandvişuri.

Calorii: un sandviş=283 de calorii

Ingrediente:

4 cepe verzi tăiate mărunt

4 linguri de pătrunjel tocat

2 linguri de maoneză

O lingură de oţet balsamic

2 conserve de ton de 160 de grame

Amestecă într-un bol ceapa, pătrunjelul, maioneza şi oţetul balsamic. La sfârşit, adagă tonul în amestec. Pune amestecul în frigider şi serveşte-l sub formă de sandviş pe felii de pâine integrală.

2. Rulouri greceşti cu pui

Această reţetă delicioasă pentru un prânz cu puţine calorii este foarte uşor şi rapid de făcut. De asemenea, este perfectă pentru a-ţi menţine silueta!

Amestecul este suficient pentru 6 tortilla.

o tortilla=237 de calorii

150 grame de roşii cherry

50 grame de măsline kalamata tăiate

30 grame de brânză feta mărunţită

5 linguri zeamă de lămâie

50 grame ardei roşu

O lingură de oregano tocat

O lingură de ulei de măsline

120 grame piept de pui la rotisor

2 castraveţi tăiaţi

5 linguri humus

6 foi de torilla din făina integrală

Pune roşiile, măslinele, brânza, oregano, uleiul, ardeiul, pieptul de pui şi castraveţii într-un bol şi amestecă-le. Întinde o lingură de humus pe fiecare tortilla. Pune 8 linguri din fiecare amestec pe o tortilla.

Detoxifiere rapidă

3. Prânz cu puţine calorii - Piure de avocado cu ou

Acest piure este ideal pentru a-l servi pe pâine. Are un gust excelent şi necesită un efort foarte scăzut pentru preparare.

Conumă acest piure în aceeaşi zi în care l-ai preparat!

Calorii: pentru jumătate de porţie de piure, servit fără pâine=200 de calorii

Ingrediente:

4 ouă fierte decojite

100 grame de avocado

O lingură muştar Dijon

3 linguri zeamă de lămâie

Sare şi piper

Pătrunjel

Striveşte cu furculiţa, într-un bol, ouăle, avocadoul, muştarul Dijon, zeama de lămâie, sarea şi piperul, până formează o pastă omogenă.

Serveşte piureul pe felii de pâine prăjită sau integrală. Deasupra feliilor, poţi adăuga pătrunjel şi felii subţiri de roşii.

Sursa foto: epicure.com