Te-ai lăsat de fumat? Ce mănânci ca să nu te îngraşi

Persoanele care se lasă de fumat iau invariabil în greutate, pentru că încearcă să compenseze dependenţa dată de tutun răsfăţându-se cu felurile preferate. De aceea, e recomandat să ţii o dietă cu ingrediente cât se poate de gustoase, dar care nu-ţi aduc calorii în exces.

Ziua 1:bunătăţi bine drămuite

La micul dejun,optează pentru cafea,ceai sau orice altă infuzie,neîndulcite. Mănâncă 1-2 felii de pâine integrală (graham),un cubuleţ de unt,100 g de brânză albă de vaci şi un fruct (măr,pară).  La prânz,ai voie file de vită la grătar,cu sos de muştar,o salată de crudităţi cu vinegretă,fasole verde la tigaie cu usturoi (o farfurie medie). Ca desert,optează pentru un iaurt natur sau un compot de fructe,fără zahăr. La gustarea dintre mese,ai voie ceai,cafea,un iarut natur,1 biscuit din făină integrală. La cină,se recomandă morcovi sote,o omletă din 2 ouă pregătită fără ulei (în tigaie de teflon),30 g brânză,o felie de pâine integrală,o cană cu zmeură sau căpşuni.

Ziua 2:mâncare la cuptor

Micul dejun este acelaşi ca în ziua 1 – poţi schimba fructele,pentru mai multă varietate,optând pentru o portocală sau un kiwi. La prânz,o salată verde cu vinegretă sau ulei de rapiţă face deschiderea,  urmată de curcan la cuptor (150 g) cu sos de tomate şi cartofi pregătiţi la abur sau la cuptor (1-2 cartofi medii).  Poţi adăuga o salată de fructe şi un iaurt natur. Seara,ai voie file de somon la cuptor cu zeamă de lămâie,spanac cu brânză proaspătă,200 g ananas proaspăt,o felie de pâine integrală.

Ziua 3:legume de voie

Micul dejun e asemănător cu zilele anterioare. La prânz,e răsfăţ cu ciuperci şi legume:salată de ciuperci marinate,cu ulei de măsline,o pulpă de pui la cuptor cu lămâie,acompaniată de legumeînăbuşite şi sos tomat natur. Mai ai voie 150 g de orez basmati fiert şi amestecat cu puţin unt,un iaurt natur şi o banană. La cină,ai voie salată de varză condimentată,cu oţet şi ulei de măsline,un cotlet de porc la grătar sau la cuptor (cât mai puţin gras),acompaniat de fasole verde cu usturoi şi verdeţuri. Ai voie 1-2 felii de pâine şi compot de fructe fără zahăr.

Dietă de o săptămână

Continuă această dietă timp de o săptămână,drămuindu-ţi cu grijă porţiile şi apelând la alimentefără zahăr adăugat şi fără exces de grăsimi. Prepară-le la grătar,la vapori,la cuptor sau fierbele. Dacă poţi,ţine dieta şi săptămâna următoare.