Ţii cură, dar nu mai slăbeşti. De ce ?

După ce ai pierdut binişor din kilogramele în plus, ai impresia că acul cântarului s-a blocat, chiar dacă continui să ţii regim. E semn că ai atins aşa-numita fază de platou în curele de slăbire - care poate fi depăşită. Află cum!

Verifică-ţi porţiile

Dacă la început măsurai porţiile cu grijă,pe măsură ce săptămânile au trecut ai început să le măsori „din ochi”. Asigură-te că nu depăşeşti cantităţile recomandate! Ţine o evidenţă strică a meselor luate,a aportului caloric al mâncărurilor şi băuturilor de peste zi,fără a omite nimic.

Controlează-ţi poftele

Aşteaptă 15 minunte înainte de a mânca o prăjitură care-ţi face cu ochiul  -sau o ciocolăţică.

Reia exerciţiile fizice intense

În orice cură de slăbire,faza de platou survine firesc,cam după 6 luni după ce ai început regimul respectiv,şi se manifestă astfel:deşi continui să ţii cura,acul cântarului rămâne nemişcat. O soluţie de deblocare ar fi activităţile fizice intense. Înscrie-te la cursuri de dans,de zumba,fă înot sau ciclism. Pentru ca organismul să ardă mai multe calorii,trebuie să faci mai multă mişcare.

Creşte durata şi intensitatea exerciţiilor

Pe măsură ce slăbeşti,scade efortul pe care-l depui la sală sau în desfăşurarea diferitelor activităţi fizice în a arde caloriile. Astfel,dacă ai slăbit 10 kilograme,pentru acelaşi tip de exerciţiu efectuat vei arde cu 12 % mai puţine calorii.  Prin urmare,e nevoie să creşti durata exerciţiilor,frecvenţa şi intensitatea lor. Prelungeşte cu câte 5 minute fiecare sesiune de sport,alege exerciţii mai complicate şi monitorizează atent caloriile consumate.

Dormi 8 ore

Dacă dormi 5 ore sau mai puţin pe noapte,riscul de a lua în greutate creşte cu 32 de procente.